Ежедневные привычки, которые кажутся безвредными, постепенно разрушают вашу осанку. Большинство людей даже не замечают, как это происходит. Об этом пишет Real Simple.
Подпишись на наш Viber: новости, юмор и развлечения!
Подписаться
Наклон головы при просмотре экранов
Частое наклонение головы вперед, чтобы смотреть в смартфон или ноутбук, сильно нагружает позвоночник. Чем дальше голова от плеч, тем сильнее давление на шейный отдел, из-за чего часто болят шея и плечи. Со временем это меняет естественный изгиб шеи и переносит нагрузку на плечи и верх спины. Чтобы избежать этого, держите экран на уровне глаз.
Длительное сидение
Сидение по несколько часов подряд утомляет мышцы, отвечающие за осанку, и приводит к сутулости. Убедитесь, что кресло или диван дают достаточную поддержку спине и пояснице. Выбирайте мебель с плотной амортизацией, поясничной поддержкой и правильной высотой сиденья, чтобы ноги стояли на полу.
Сон на животе
Сон на животе заставляет поворачивать шею в сторону, что создает напряжение в мышцах. Важно следить за позой в течение дня, чтобы ночью тело могло расслабиться. Высокая или низкая подушка, а также вмятины в матрасе ухудшают положение позвоночника и вызывают напряжение.
Неправильная техника тренировок
Физические упражнения полезны, но при неверной технике могут навредить. Поднятие веса без правильного дыхания или наклон головы во время упражнения приводит к боли и травмам. Перед тренировкой делайте разминку: движения плечами, раскрытие грудной клетки и растяжка шеи помогут сохранить правильную форму.
Ношение неудобной обуви
Высокие каблуки смещают таз вперед и создают дисбаланс, а плоская обувь без поддержки свода переносит нагрузку на поясницу, колени и бедра. Это может вызвать боли. Проверяйте обувь хотя бы раз в год и заменяйте изношенные пары. Ищите модели с поддержкой свода, амортизацией пятки и устойчивой подошвой.
Материалы новостного характера не могут считаться назначением врача и приравниваться к ним. Перед принятием решения обязательно проконсультируйтесь с доктором и обратитесь к специалисту.
- Раньше мы сообщали, не ходьба и не йога: какие упражнения действительно продлевают жизнь после 70 лет.
- Можно выполнять и дома, и на улице: простое упражнение, которое поможет похудеть и укрепит мышцы – подробнее на Знай.ua.
- Напомним, все долгожители это делают: ученые назвали упражнение, которое продлевает жизнь.
