Хронический недосып давно связывают с ухудшением как физического, так и психического состояния. Ученые также установили, что нехватка сна может сокращать продолжительность жизни. Однако скорректировав режим отдыха, можно потенциально продлить жизнь на несколько лет. Об этом сообщает Тomsguide.
Подпишись на наш Viber: новости, юмор и развлечения!
Подписаться
Новое масштабное исследование, проведенное компанией Vitality совместно с Лондонской школой экономики и политических наук, показало, что простое правило гигиены сна под названием "7:1" способно заметно повлиять на долголетие. По оценкам ученых, его соблюдение может добавить до четырех лет жизни.
Суть правила заключается в следующем: необходимо спать не менее 7 часов и ложиться в постель в пределах одного и того же часового интервала. Иными словами, время отхода ко сну должно быть стабильным с допустимым отклонением не более одного часа. Исследователи выяснили, что люди, которые придерживаются регулярного графика сна и спят более семи часов за ночь, имеют примерно на 24% меньший риск преждевременной смертности по сравнению с теми, кто спит меньше и не соблюдает режим.
Кроме того, улучшение качества сна может снизить нагрузку на систему здравоохранения. Согласно результатам исследования, соблюдение семичасового сна и постоянного времени засыпания способно сократить количество госпитализаций примерно на 7%.
Ученые объясняют этот эффект работой циркадного ритма - внутренних биологических часов организма. Регулярное засыпание помогает поддерживать его стабильность, словно приучая тело к четкому расписанию. Это крайне важно, поскольку циркадный ритм регулирует выработку гормонов, включая мелатонин ночью и кортизол утром.
В то же время, как отмечает Трайон, сбои циркадного ритма, вызванные сменной работой или частыми перелетами между часовыми поясами, могут серьезно влиять на гормональный баланс, обмен веществ и общее состояние организма. По словам лицензированного клинического психолога доктора Лиа Кайлор, признаками нарушенного биологического ритма являются сложности с засыпанием, пробуждения среди ночи, утренняя усталость даже после полноценного сна и ощущение истощения в течение дня.
Материалы новостного характера не могут считаться назначением врача и приравниваться к ним. Перед принятием решения обязательно проконсультируйтесь с доктором и обратитесь к специалисту.
- Раньше мы сообщали, не ходьба и не йога: какие упражнения действительно продлевают жизнь после 70 лет.
- Можно выполнять и дома, и на улице: простое упражнение, которое поможет похудеть и укрепит мышцы – подробнее на Знай.ua.
- Напомним, все долгожители это делают: ученые назвали упражнение, которое продлевает жизнь.
