Высокое артериальное давление часто протекает незаметно и повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта – двух главных причин смертности среди женщин, пишет Eating Well.
Ягоды
Ягоды содержат множество полезных растительных соединений и не только вкусны, но и приносят пользу здоровью. Кардиолог Марк Кац, доктор медицинских наук, рекомендует отдавать предпочтение фруктам с антиоксидантами, особенно ягодам.
Клинические исследования показывают, что они способны поддерживать нормальное давление у людей с гипертонией благодаря полифенолам, которые укрепляют сосуды. При этом даже замороженные ягоды сохраняют питательные свойства и отлично подходят для смузи, йогурта или овсянки.
Миндаль
Для перекуса или добавления в рацион стоит обратить внимание на миндаль.
"Я рекомендую включать миндаль в питание, так как исследования подтверждают его пользу для сердечно-сосудистой системы", – отмечает Кац.
Миндаль слегка снижает диастолическое давление и уровень холестерина. Эти орехи богаты полезными жирами, клетчаткой и минералами, особенно магнием, который расслабляет сосуды и поддерживает нормальный кровоток.
Морепродукты
"Морепродукты – одни из самых полезных продуктов для сердца и сосудов", – говорит Джек Вольфсон, доктор остеопатии.
Особую ценность представляют омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в жирной рыбе – лососе, скумбрии, сельди, анчоусах и сардинах. Омега-3 улучшают работу эндотелия и повышают эластичность артерий. Кроме того, морепродукты содержат аминокислоту таурин. Таурин помогает выработке оксида азота и поддержанию нормального тонуса сосудов.
Ферментированные молочные продукты
Особое внимание стоит уделять йогурту и кефиру. Исследования показывают, что эти продукты могут положительно влиять на показатели артериального давления.
Материалы новостного характера не могут считаться назначением врача и приравниваться к ним. Перед принятием решения обязательно проконсультируйтесь с доктором и обратитесь к специалисту.
- Ранее мы писали почему ежедневный бег может навредить здоровью.
- Также "Знай" передавал, что домашняя консервация может вас убить.
- Кроме того, сообщалось, как медитация влияет на наш кишечник.
