Если вы замечали, что после обеда глаза сами собой закрываются, а концентрация падает, вы не одиноки. Оказывается, это не просто лень или привычка — ученые нашли целую цепочку физиологических причин, объясняющих послеобеденную сонливость.
Подпишись на наш Viber: новости, юмор и развлечения!
ПодписатьсяВо-первых, когда организм занятый перевариванием пищи, включается парасимпатическая нервная система — "режим отдыха и пищеварения".
Кровь устремляется к желудку и кишечнику, а мозг получает сигнал немного расслабиться. Результат: снижение бдительности и ощущение легкой усталости.
Во-вторых, резкие скачки сахара в крови играют свою роль. После еды поджелудочная железа вырабатывает инсулин для усвоения глюкозы. Особенно сильно это заметно, если вы съели что-то быстроусвояемое вроде белого хлеба или сладостей: сначала энергия подскакивает, а потом резко падает — организм буквально "просит поспать".
Но дело не только в еде. На сонливость влияют и циркадные ритмы — наши внутренние биологические часы. Исследования показали, что между 13 и 15 часами уровень бдительности естественно снижается, даже если человек пропустил обед.
И, наконец, белки тоже добавляют "снотворного" эффекта. После приема пищи с белком увеличивается выработка триптофана — аминокислоты, которая превращается в серотонин и мелатонин, отвечающих за сон и хорошее настроение. Комбинация белков и углеводов усиливает этот эффект, так что обильный обед действительно способен вызвать желание прилечь.
На степень сонливости также влияют качество ночного сна, объем съеденной порции и уровень физической активности. Так что если хотите оставаться бодрыми после обеда, стоит подумать не только о том, что вы едите, но и о том, сколько двигаетесь и сколько спали ночью.
Ранее мы сообщали, что спать будете лучше и пищеварение наладится: напиток, который нужно пить перед сном.
