Миндаль считается одним из самых богатых источников витамина Е - в порции около 30 граммов содержится примерно 5,7 мг, что составляет около 38% от суточной нормы. Однако восполнить потребность в этом витамине можно и с помощью других продуктов, отмечает Health.
Подпишись на наш Viber: новости, юмор и развлечения!
Подписаться
Масло зародышей пшеницы
Согласно исследованиям, в одной столовой ложке содержится около 20 мг витамина Е - это примерно 135% от дневной нормы. Этот продукт получают из зародышевой части пшеничного зерна - именно из нее развивается новое растение. Кроме того, масло зародышей пшеницы богато антиоксидантами, которые способствуют снижению воспалительных процессов в организме.
Использовать его для жарки не рекомендуется. Лучше добавлять в готовые блюда - поливать овощи, пасту, включать в состав смузи или салатных заправок. Хранить такое масло следует в холодильнике, чтобы оно дольше оставалось свежим.
Подсолнечное масло
В одной столовой ложке содержится около 5,6 мг витамина Е - это примерно 37% суточной потребности. По количеству этого витамина одна порция почти сопоставима с горстью миндаля.
Подсолнечное масло богато мононенасыщенными жирами. Исследования показывают, что его употребление помогает снижать уровень "плохого" холестерина и положительно влияет на состояние сердечно-сосудистой системы.
Масло фундука
Одна столовая ложка содержит около 6,4 мг витамина Е, что соответствует примерно 43% суточной нормы. Этот продукт также является источником полезных мононенасыщенных жиров.
Хранить масло фундука лучше в прохладном и темном месте. Его рекомендуют использовать при слабом нагреве или добавлять уже в готовые блюда. Оно хорошо подходит для заправки круп, пасты или запеченных овощей, а также может стать дополнением к овсянке, йогурту или смузи.
Семечки подсолнечника
В порции 28 граммов содержится около 7,4 мг витамина Е - это примерно 49% от суточной нормы. Помимо этого, семена подсолнечника богаты белком, клетчаткой, а также содержат медь, селен, цинк и витамины группы В, но особенно ценятся именно за высокий уровень витамина Е.
Материалы новостного характера не могут считаться назначением врача и приравниваться к ним. Перед принятием решения обязательно проконсультируйтесь с доктором и обратитесь к специалисту.
- Раньше мы писали, какие продукты богаче кальция, чем молоко.
- Также "Знай" передавал, как чистка зубов может спасти от рака.
- Кроме того, эксперт назвал простой и действенный способ крепко уснуть до утра.
