Людям с повышенным артериальным давлением важно внимательно подходить к выбору рациона, чтобы не ухудшить состояние. При этом хочется, чтобы питание оставалось вкусным и питательным, сообщает Verywell Health.
Подпишись на наш Viber: новости, юмор и развлечения!
Подписаться
Диетолог медицинского центра Векснера при Университете штата Огайо Анна Мария Мерц отметила, что полезным вариантом перекуса может стать сочетание половины стакана нежирного греческого йогурта с минимальным содержанием сахара, четверти стакана несоленых грецких орехов и такого же количества ягод либо других свежих фруктов. По ее словам, такой набор продуктов благоприятно влияет на уровень давления.
Эксперт объяснила, что греческий йогурт относится к нежирным молочным продуктам и является источником кальция, белка и пробиотиков. Несоленые грецкие орехи содержат мало натрия, но богаты витаминами Е, С, А и группы В. Кроме того, в них присутствуют омега-3 жирные кислоты, полезные для сердечно-сосудистой системы, а также клетчатка и белок.
Ягоды, в свою очередь, ценятся за высокое содержание антиоксидантов, витаминов и минералов, которые поддерживают здоровье сердца. Мерц уточнила, что они включают витамины С, К, А, фолаты и калий.
Если нет возможности приобрести свежие ягоды, специалист рекомендует использовать замороженные, так как они сохраняют основные питательные свойства. Она также подчеркнула, что при высоком давлении рацион должен содержать минимум натрия. В меню стоит включать овощи, фрукты, нежирные молочные продукты, постное мясо птицы и рыбу, цельнозерновые продукты и бобовые.
По словам диетолога, чтобы обеспечить организм необходимыми веществами, поддерживать уровень энергии и контролировать чувство голода, важно добавлять источники белка и клетчатки в каждый прием пищи. Такой подход к питанию полезен не только при гипертонии, но и в целом для большинства людей.
Материалы новостного характера не могут считаться назначением врача и приравниваться к ним. Перед принятием решения обязательно проконсультируйтесь с доктором и обратитесь к специалисту.
- Ранее мы сообщали, какие гормоны необходимо проверить, если вы набираете вес или не можете похудеть советы эндокринолога.
- Препараты для похудения: почему они не помогают и подробнее на Знай.ua.
- Напомним, даже самые ленивые выполнят легко: 5 привычек, которые помогут похудеть.
