Для успішного зниження ваги важливо не лише враховувати калорійність раціону, а й формувати корисні харчові звички. Саме вони допомагають уникати переїдання та підтримувати стабільну і здорову масу тіла, пише Health.
Підпишись на наш Viber: новини, гумор та розваги!
Підписатися
Достатнє споживання клітковини
Більшість людей не отримують добову норму клітковини, яка становить приблизно 25-38 г залежно від віку та статі. Клітковина забезпечує тривале відчуття ситості, підтримує нормальну роботу кишківника та допомагає контролювати рівень холестерину і глюкози в крові. Значно важливіше обирати натуральні, мінімально оброблені продукти з високим вмістом клітковини - бобові, овес, овочі та ягоди, ніж зосереджуватися лише на підрахунку калорій.
Збалансований прийом їжі
Замість постійного контролю цифр корисніше формувати збалансовану тарілку, поєднуючи білок, некрохмалисті овочі та вуглеводи з високим вмістом клітковини. Дієтологиня Сара Глинські радить використовувати візуальний підхід - половину тарілки наповнювати овочами, чверть відводити під білок і ще чверть під складні вуглеводи.
Регулярний режим харчування
Чіткий розподіл прийомів їжі протягом дня позитивно впливає на апетит, рівень цукру в крові та загальний обмін речовин. Регулярне харчування і невеликі перекуси через однакові проміжки часу допомагають організму підтримувати енергетичний баланс і запобігають різким нападам голоду.
Контроль рівня стресу
Тривале емоційне напруження може змінювати харчову поведінку та посилювати потяг до їжі. Підвищений рівень кортизолу часто пов’язаний з емоційним переїданням і порушенням гормонального балансу, зокрема регуляції інсуліну.
Включення омега-3 жирних кислот
Омега-3 жирні кислоти належать до незамінних жирів і відіграють важливу роль у зниженні запалень, підтримці серця та контролі рівня цукру в крові. Регулярне вживання риби, насіння льону та волоських горіхів сприяє покращенню обміну речовин і загального стану здоров’я без необхідності суворого підрахунку калорій.
Матеріали новинного характеру не можуть вважатися призначенням лікаря та прирівнюватися до нього. Перед ухваленням будь-яких рішень обов’язково проконсультуйтеся з лікарем і зверніться до фахівця.
- Раніше ми повідомляли здорове харчування без зривів: що потрібно додати в тарілку, щоб не тягнуло на солодке.
- Швидке схуднення чи дорога проблема: чому цукрова дієта набирає популярності - детальніше Знай.ua.
- Нагадаємо, всі тренування проходять "марно": 5 головних помилок, що заважають схуднути.
