В Україну прийшла сильна спека - у деяких регіонах температура повітря може підніматися до 37 градусів. Як легше перенести високі температури,, розповіла в Телеграм-каналі дієтолог Оксана Скиталінська.
За її словами, екстремальна спека вже давно перестала бути лише сезонною незручністю. За даними досліджень, через аномально високі температури у світі щохвилини помирає одна людина. Тому дотримання простих правил допомагає знизити ризики для здоров'я.
Під час спеки організм охолоджується завдяки потовиділенню, але разом із вологою втрачає важливі електроліти - натрій і калій. Ці мінерали необхідні для нормальної роботи серця, нервової системи та підтримання водного балансу, тому їх запаси потрібно вчасно поповнювати.
Фахівчиня зазначає, що звичайної холодної води не завжди достатньо, особливо якщо людина багато часу проводить на вулиці. До раціону варто додати лікувальну мінеральну воду або аптечні розчини для регідратації. Відновити рівень натрію також допоможе невелика кількість солоної їжі. Ознакою зневоднення є темний колір сечі, тоді як світлий відтінок свідчить про достатню кількість рідини в організмі.
Корисним напоєм у спеку може бути неміцно заварений зелений чай. Після кожної чашки кави бажано випивати додаткову склянку води, а солодкі газовані напої краще виключити, оскільки вони можуть посилювати спрагу.
У спекотні дні рекомендується відмовитися від важкої та жирної їжі, яка створює додаткове навантаження на організм. Вдень краще обирати продукти, багаті на калій: помідори, зелень, селеру, авокадо, ківі, абрикоси, диню та бобові. Також підійдуть холодні супи - гаспачо, буряківник або окрошка. М'ята та ментол не знижують температуру тіла, але створюють відчуття прохолоди.
Не менш важливо захищатися від сонця. За можливості варто уникати перебування на вулиці з 11:00 до 17:00, носити світлий вільний одяг із натуральних тканин і обов'язково користуватися головним убором або парасолею. Для охолодження можна періодично змочувати водою обличчя, шию та руки, а вдома приймати прохолодний, але не крижаний душ. Крім того, повноцінний сон допомагає організму легше переносити високі температури.
Матеріали новинного характеру не можуть вважатися призначенням лікаря або прирівнюватися до медичних рекомендацій. Перед ухваленням рішень щодо здоров'я обов'язково проконсультуйтеся з лікарем та зверніться до фахівця.
- Раніше ми повідомляли, що фізична активність допоможе за безсоння: які вправи спрацюють краще.
- Ромашка, лаванда та шафран: види чаю, які допоможуть швидше заснути – докладніше на Знай.ua.
- Нагадаємо, дієта, спорт та медитації: як висипатися у різні вікові категорії.
