В Украину пришла сильная жара - в отдельных регионах температура воздуха может достигать 37 градусов. Как легче перенести высокие температуры, рассказала в Телеграм-канале диетолог Оксана Скиталинская.
По ее словам, экстремальная жара перестала быть лишь сезонным неудобством. Согласно данным исследования, из-за аномально высоких температур в мире каждую минуту погибает один человек. Поэтому соблюдение простых правил помогает снизить риски для здоровья.
Во время жары организм охлаждается за счет потоотделения, однако вместе с влагой теряет важные электролиты - натрий и калий. Эти минералы необходимы для нормальной работы сердца, нервной системы и поддержания водного баланса, поэтому их запасы важно своевременно восполнять.
Специалист отмечает, что одной холодной воды не всегда достаточно, особенно если человек много времени проводит на улице. В рацион стоит включить лечебную минеральную воду или аптечные растворы для регидратации. Восполнить потерю натрия также поможет немного соленой пищи. Признаком обезвоживания считается темная моча, тогда как светлый оттенок говорит о достаточном количестве жидкости.
Хорошим напитком в жару станет слабо заваренный зеленый чай. После каждой чашки кофе желательно выпивать дополнительный стакан воды, а сладкие газированные напитки лучше исключить, поскольку они только усиливают жажду.
В жаркие дни рекомендуется отказаться от тяжелой и жирной пищи, которая увеличивает нагрузку на организм. Днем лучше выбирать продукты, богатые калием: помидоры, зелень, сельдерей, авокадо, киви, абрикосы, дыню и бобовые. Также подойдут холодные супы - гаспачо, свекольник или окрошка. Мята и ментол не охлаждают тело, но создают ощущение прохлады.
Не менее важно защищаться от солнца. По возможности следует избегать пребывания на улице с 11:00 до 17:00, носить светлую свободную одежду из натуральных тканей и обязательно пользоваться головным убором или зонтом. Для охлаждения можно регулярно смачивать водой лицо, шею и руки, а дома принимать прохладный, но не ледяной душ. Кроме того, полноценный сон помогает организму легче переносить высокие температуры.
Материалы новостного характера не могут считаться назначением врача и приравниваться к ним. Перед принятием решения обязательно проконсультируйтесь с доктором и обратитесь к специалисту.
- Ранее мы сообщали, что физическая активность поможет при бессоннице: какие упражнения сработают лучше.
- Ромашка, лаванда и шафран: виды чая, которые помогут быстрее заснуть – подробнее на Знай.ua.
- Напомним, диета, спорт и медитации: как высыпаться в разные возрастные категории.
