Повышенная тревожность: как поддержать себя во время войны

Тревожность: привычки, которые её усиливают, и как с ней справляться

Тревога, чувство бессилия и панические состояния сегодня стали частыми спутниками многих людей. Рассказываем, как бороться с ними.

В умеренной форме тревога выполняет защитную функцию — помогает вовремя реагировать на потенциальные угрозы. Но если она становится постоянной, может развиться тревожное расстройство, которое влияет на качество жизни.

Ниже — привычки, которые чаще всего усиливают уровень тревожности, и рекомендации, как с этим работать.

Пропуск приёмов пищи

Отказ от регулярного питания может приводить к снижению уровня глюкозы в крови. Это состояние часто сопровождается симптомами, похожими на тревогу: слабостью, раздражительностью, дрожью и головокружением.

Популярные статьи сейчас

Снова по 6500 грн на карточку: правительство готовит новые выплаты Жителям 10 областей выплатят новую помощь Тариф на электроэнергию с 1 июня: в правительстве назвали цену за 1 кВт Пенсионерам и малообеспеченным пересчитают выплаты

Тяга к сладкому

Сахар даёт кратковременное чувство облегчения, снижая ощущение напряжения. Однако регулярное употребление сладкого может усиливать эмоциональные перепады и повышать чувствительность к стрессу, что в долгосрочной перспективе усиливает тревожность.

Нерегулярное и несбалансированное питание

Дефицит белков, жирных кислот, витаминов группы B, магния, селена и других микроэлементов влияет на работу нервной системы. Это может отражаться на эмоциональном фоне и повышать уровень внутреннего напряжения.

Отсутствие физической активности

Малоподвижный образ жизни ухудшает общее состояние организма и снижает способность справляться со стрессом. Регулярное движение помогает стабилизировать эмоциональное состояние и снижает уровень тревоги.

Постоянный поток новостей

Чрезмерное потребление тревожной информации усиливает эмоциональное напряжение. Особенно негативно влияет чтение новостей сразу после пробуждения и перед сном.

Игнорирование тревожных сигналов

Тревога — это сигнал о внутреннем дискомфорте. Если его постоянно подавлять, напряжение может накапливаться и усиливаться.

Кофеин

Кофеин стимулирует нервную систему и у чувствительных людей может провоцировать усиление тревожности, сердцебиения и внутреннего беспокойства.

Фастфуд и ультрапереработанная пища

Продукты с высоким содержанием добавок, сахара и трансжиров могут негативно влиять на общее состояние организма, включая эмоциональный фон.

Недостаток воды

Обезвоживание усиливает физиологический стресс организма, что может проявляться как повышенная тревожность, усталость и раздражительность.

Алкоголь

Алкоголь может давать кратковременное чувство расслабления, но затем часто усиливает тревожность, ухудшает сон и эмоциональную устойчивость.

Недосып

Хронический недостаток сна усиливает негативные мысли, снижает стрессоустойчивость и повышает уровень тревожных реакций.

Сравнение себя с другими

Социальные сети усиливают склонность к сравнению, что может снижать самооценку и провоцировать тревожные мысли.

Что делать при повышенной тревожности

Полностью «избавиться» от тревоги не всегда возможно, но можно научиться снижать её влияние.

Полезно:

замедлять дыхание и концентрироваться на нём;
использовать дыхательные практики (медленный вдох, пауза, выдох);
фиксировать свои эмоции словами (например, в дневнике);
замечать и называть свои чувства, чтобы снизить их интенсивность;
заменять формулировки типа «страшно» на более нейтральные, например «интересно».