В современном мире 60 лет — это далеко не о вязании носков и кресло-качеку, хотя даже эти занятия могут быть полезны, если вы, например, отдыхаете между тренировками. По словам врача-диетолога Оксаны Скиталинской, люди этого возраста покоряют марафоны, увлекаются танцами и основывают новые бизнесы.
Подпишись на наш Viber: новости, юмор и развлечения!
ПодписатьсяВ сообщении в соцсети Facebook врач отметила, что для того, чтобы тело и ум оставались в тонусе, необходимо своевременно вносить изменения в свой образ жизни. Она предложила шесть полезных привычек, которые укрепят ваше здоровье и помогут наслаждаться каждым годом жизни.
Силовые тренировки: мышцы как эндокринный орган
Мышцы – это не только о силе тела. Во время их активной работы производятся миокины – молекулы, снижающие воспаление, поддерживающие мозг и улучшающие чувствительность организма к инсулину.
Кроме того, исследования British Journal of Sports Medicine подтверждают, что регулярные силовые упражнения (30-60 минут в неделю) уменьшают риск смертности от всех причин на 10-20%.
Что можно делать: выполнять простые упражнения, такие как вставание со стула, отжим от стены или занятия с фитнес-резинками. Запомните: мышечная сила – это инвестиция, которая никогда не девальвирует.
Ходьба как основа активности
Американская кардиологическая ассоциация рекомендует не менее 150-300 минут активной ходьбы еженедельно. Это не просто прогулка в магазин за хлебом, а полноценная тренировка для сердечно-сосудистой системы. Ежедневная ходьба – ключ к выносливости без особых усилий.
Развитие баланса
После 60 лет падения становятся одной из главных угроз самостоятельности. Чтобы избежать травм, развивайте равновесие: стойте на одной ноге во время чистки зубов, пробуйте йогу или танцы. Такие упражнения не только укрепляют мышцы ног, но и активируют нейронные связки.
Поддерживайте рацион с белковым акцентом
В старшем возрасте организм требует больше белка – примерно 1-1,2 г на каждый килограмм тела, ведь мышцам нужен материал для обновления и поддержки. Кроме того, отдавайте предпочтение "средиземноморскому" питанию, основу которого составляют овощи, цельнозерновые продукты, рыба, оливковое масло, ягоды и орехи.
Ученые The New England Journal of Medicine доказали, что такое питание снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний на 30%.
Тренируйте мозг через социальные связи и новые задачи
Одиночество может нанести мозгу вред не менее стресса или плохого питания. Общайтесь, играйте в настольные игры, читайте книги, разгадывайте кроссворды или овладейте новым языком – эти активности помогут поддерживать умственную активность и когнитивный резерв.
Проходите регулярные медицинские обследования
Ваше тело – сложный механизм, и регулярные медосмотры для него так же важны, как и техобслуживание автомобиля. Контролируйте уровень сахара в крови, артериальное давление, холестерин и плотность костной ткани. Многие возрастные недуги проявляются уже тогда, когда время упущено, поэтому лучше заранее знать, где есть проблемы.
Ранее портал Знай писал, когда пить витамин D, чтобы он действительно подействовал: ответ диетологов.
Кроме того, мы сообщали об угрозе новой пандемии: планету может захватить смертельный хантавирус.
Также портал информировал, что стоматолог объяснила, когда лучше чистить зубы – до завтрака или после.
