Коли пити вітамін D, щоб він справді подіяв: відповідь дієтологів

Визначити ідеальний час для прийому вітаміну D не так просто, як здається. Фахівці зазначають, що його засвоєння пов'язане безпосередньо з харчуванням і режимом дня. Про це пише Prevention .

Вітамін D, або кальциферол, необхідний організму для нормального засвоєння кальцію, підтримки кісток та роботи імунної системи. Проте лікарі наголошують: просто випити капсулу недостатньо. Оскільки цей вітамін відноситься до жиророзчинних, приймати його рекомендується разом із їжею, що містить жири.

Дієтолог Джесіка Кордінг пояснює, що більшості людей найзручніше приймати вітамін D під час одного з основних прийомів їжі. Саме так організм краще засвоює корисну речовину.

При цьому фахівці досі обговорюють, чи впливає час прийому на якість сну. Деякі дослідження вказують, що вітамін D може бути пов'язаний із виробленням мелатоніну - гормону, що регулює сон. За словами Кордінг, іноді людям із безсонням радять переносити прийом добавки на вечір. В окремих випадках це справді допомагає покращити відпочинок.

Експерти також виділяють групи людей, яким особливо складно отримувати достатню кількість вітаміну D природним шляхом. У зоні ризику перебувають жителі регіонів з нестачею сонця, люди з темною шкірою, літні та вегани.

Дієтолог Кері Ганс радить вибирати вітамін D3 - холекальциферол, оскільки він краще засвоюється організмом у порівнянні з формою D2. Крім того, корисними є комплекси з вітаміном K2, який допомагає ефективніше розподіляти кальцій.

Лікарі нагадують, що надмірне вживання вітаміну D може зашкодити організму. Надлишок речовини здатний викликати накопичення кальцію в крові, що іноді призводить до слабкості, нудоти та проблем з нирками. Загалом безпечною дозою для більшості дорослих вважається до 4000 МО на добу.

Медики радять не займатися самолікуванням та перед прийомом добавок здати аналіз крові, щоб визначити реальний рівень вітаміну D в організмі.

Раніше лікарі пояснили, як кола може впливати на організм.

Крім того, "Знай" передавав, як підтримувати здоров'я через їжу.

Також лікарі розкрили несподівану силу редис.