У сучасному світі 60 років — це далеко не про вязання шкарпеток та крісло-гойдалку, хоча навіть ці заняття можуть бути корисними, якщо ви, наприклад, перепочиваєте між тренуваннями. За словами лікаря-дієтолога Оксани Скиталінської, люди цього віку підкорюють марафони, захоплюються танцями та засновують нові бізнеси.
Підпишись на наш Viber: новини, гумор та розваги!
ПідписатисяУ дописі у соцмережі Facebook лікарка зазначила, що для того, аби тіло й розум залишалися в тонусі, необхідно вчасно вносити зміни у свій спосіб життя. Вона запропонувала шість корисних звичок, які зміцнять ваше здоров’я та допоможуть насолоджуватися кожним роком життя.
Силові тренування: м'язи як ендокринний орган
М'язи - це не лише про силу тіла. Під час їхньої активної роботи виробляються міокіни - молекули, які знижують запалення, підтримують мозок і покращують чутливість організму до інсуліну.
Крім того, дослідження British Journal of Sports Medicine підтверджують: регулярні силові вправи (30-60 хвилин на тиждень) зменшують ризик смертності від усіх причин на 10-20%.
Що можна робити: виконувати прості вправи, такі як вставання зі стільця, віджимання від стіни або заняття з фітнес-резинками. Запам’ятайте: м’язова сила - це інвестиція, яка ніколи не девальвує.
Ходьба як основа активності
Американська кардіологічна асоціація рекомендує щонайменше 150-300 хвилин активної ходьби щотижня. Це не просто прогулянка до магазину за хлібом, а повноцінне тренування для серцево-судинної системи. Щоденна ходьба - ключ до витривалості без особливих зусиль.
Розвиток балансу
Після 60 років падіння стають однією з головних загроз для самостійності. Щоб уникнути травм, розвивайте рівновагу: стійте на одній нозі під час чищення зубів, пробуйте йогу або танці. Такі вправи не тільки укріплюють м'язи ніг, але й активують нейронні зв’язки.
Підтримуйте раціон із білковим акцентом
У старшому віці організм потребує більше білка - приблизно 1-1,2 г на кожен кілограм тіла, адже м’язам потрібен матеріал для оновлення і підтримки. Крім того, віддавайте перевагу "середземноморському" харчуванню, основу якого становлять овочі, цільнозернові продукти, риба, оливкова олія, ягоди та горіхи.
Науковці з The New England Journal of Medicine довели, що таке харчування знижує ризик серцево-судинних захворювань на 30%.
Тренуйте мозок через соціальні зв'язки та нові задачі
Самотність може завдати мозку шкоди не менше, ніж стрес чи погане харчування. Спілкуйтеся, грайте в настільні ігри, читайте книги, розгадуйте кросворди або опановуйте нову мову - ці активності допоможуть підтримувати розумову активність і когнітивний резерв.
Проходьте регулярні медичні обстеження
Ваше тіло - складний механізм, і регулярні медогляди для нього такі ж важливі, як і техобслуговування автомобіля. Контролюйте рівень цукру в крові, артеріальний тиск, холестерин і щільність кісткової тканини. Багато вікових недуг проявляються вже тоді, коли час згаяно, тому краще заздалегідь знати, де є проблеми.
Раніше портал Знай писав, коли пити вітамін D, щоб він справді подіяв: відповідь дієтологів.
Крім того, ми повідомляли про загрозу нової пандемії: планету може захопити смертельний хантавірус.
Також портал інформував, що стоматолог пояснила, коли краще чистити зуби – до чи після сніданку.
