Деякі звички після вечері можуть погіршувати самопочуття та провокувати печію, кислотний рефлюкс і здуття живота. Крім того, вони здатні негативно впливати на якість сну. Гастроентерологи радять звернути увагу на кілька поширених вечірніх звичок, повідомляє EatingWell.
Не зловживають алкоголем перед сном
Вечірній келих вина для багатьох став способом розслабитися, однак алкоголь може погіршувати якість сну та посилювати рефлюкс. За словами лікаря Майкла Басса, спиртні напої розслабляють нижній стравохідний сфінктер, який перешкоджає потраплянню шлункової кислоти назад у стравохід. Через це людина може частіше прокидатися вночі та почуватися менш відпочилою вранці.
Якщо алкоголь усе ж присутній у вечірньому раціоні, фахівці радять вживати його заздалегідь, а безпосередньо перед сном віддавати перевагу воді або безалкогольним напоям.
Не лягають одразу після їжі
Після вечері краще деякий час залишатися у вертикальному положенні. Сила тяжіння допомагає утримувати вміст шлунка, тоді як лежаче положення полегшує потрапляння кислоти у стравохід і може спровокувати нічну печію.
Лікар Едмундо Родрігес-Фріас рекомендує не лягати щонайменше дві-три години після їжі. У цей час можна зайнятися спокійними справами, наприклад прибрати на кухні, почитати або трохи прогулятися.
Не вирушають на пробіжку відразу після вечері
Хоча регулярна фізична активність корисна для травлення, інтенсивні навантаження безпосередньо після їжі можуть спричинити дискомфорт. Після прийому їжі організм спрямовує більше крові та енергії до шлунка і кишечника. Під час бігу частина кровотоку переключається на м'язи, що працюють, через що можуть виникнути спазми, біль у боці та інші неприємні відчуття.
Тому після вечері краще уникати інтенсивних тренувань. Замість пробіжки фахівці рекомендують спокійну прогулянку - вона допоможе залишатися активними та водночас не створюватиме зайвого навантаження на травну систему.
Матеріали новинного характеру не можуть вважатися призначенням лікаря та прирівнюватися до них. Перед прийняттям рішення обов'язково проконсультуйтеся з лікарем і зверніться до відповідного фахівця.
- Раніше ми повідомляли, крабова ходьба замість нудних присідань: як швидко прокачати сідниці та ноги.
- Щоденник, рух та люди: звички, які тримають вашу психіку – докладніше на Знай.ua.
- Нагадаємо, не потрібно щодня бігати чи ходити до тренажерної зали: як навіть невеликий рух рятує життя.
