Підвищена тривожність: як підтримати себе під час війни

Тривога, почуття безсилля та панічні статки сьогодні стали частими супутниками багатьох людей. Розповідаємо, як боротися із ними.

У помірній формі тривога виконує захисну функцію – допомагає вчасно реагувати на потенційні загрози. Але якщо вона стає постійною, може розвинутись тривожний розлад, який впливає на якість життя.

Нижче — звички, які найчастіше посилюють рівень тривожності, та рекомендації, як із цим працювати.

Пропуск прийомів їжі

Відмова від регулярного харчування може спричинити зниження рівня глюкози в крові. Цей стан часто супроводжується симптомами, схожими на тривогу: слабкістю, дратівливістю, тремтінням і запамороченням.

Тяга до солодкого

Цукор дає короткочасне почуття полегшення, знижуючи відчуття напруги. Однак регулярне вживання солодкого може посилювати емоційні перепади та підвищувати чутливість до стресу, що у довгостроковій перспективі посилює тривожність.

Нерегулярне та незбалансоване харчування

Дефіцит білків, жирних кислот, вітамінів групи B, магнію, селену та інших мікроелементів впливає на роботу нервової системи. Це може відбиватися на емоційному тлі та підвищувати рівень внутрішньої напруги.

Відсутність фізичної активності

Малорухливий спосіб життя погіршує загальний стан організму та знижує здатність справлятися зі стресом. Регулярний рух допомагає стабілізувати емоційний стан та знижує рівень тривоги.

Постійний потік новин

Надмірне споживання тривожної інформації посилює емоційну напругу. Особливо негативно впливає читання новин одразу після пробудження та перед сном.

Ігнорування тривожних сигналів

Тривога - це сигнал про внутрішній дискомфорт. Якщо його постійно пригнічувати, напруга може накопичуватися та посилюватись.

Кофеїн

Кофеїн стимулює нервову систему і у чутливих людей може провокувати посилення тривожності, серцебиття та внутрішнього занепокоєння.

Фастфуд та ультраперероблена їжа

Продукти з високим вмістом добавок, цукру та трансжирів можуть негативно впливати на загальний стан організму, включаючи емоційне тло.

Нестача води

Зневоднення посилює фізіологічний стрес організму, що може виявлятися як підвищена тривожність, втома та дратівливість.

Алкоголь

Алкоголь може давати короткочасне відчуття розслаблення, але потім часто посилює тривожність, погіршує сон та емоційну стійкість.

Недосип

Хронічний недолік сну посилює негативні думки, знижує стресостійкість та підвищує рівень тривожних реакцій.

Порівняння себе з іншими

Соціальні мережі посилюють схильність до порівнянню, що може знижувати самооцінку та провокувати тривожні думки.

Що робити при підвищеній тривожності

Цілком «позбутися» тривоги не завжди можливо, але можна навчитися знижувати її вплив.

Корисно:

• уповільнювати дихання та концентруватися на ньому;
• використовувати дихальні практики (повільний вдих, пауза, видих);
• фіксувати свої емоції словами (наприклад, у щоденнику);
• помічати та називати свої почуття, щоб знизити їх інтенсивність;
• замінювати формулювання типу «страшно» більш нейтральні, наприклад «цікаво».

Важливе про тривогу за складних обставин

У разі війни чи сильного стресу психіка може «заморожувати» частина емоцій, переключаючись на режим виживання. Це є нормальна захисна реакція.

У такі періоди:

• допустиме емоційне оніміння;
• агресія і страх - природні реакції;
• важливо давати собі можливість проживати почуття у безпечному середовищі;
• при тривалій напрузі варто звертатися за
• професійною психологічною допомогою.

Раніше ми писали, що молоду картоплю може відправити на лікарняне ліжко.

"Знай" також передавав, що Світ на порозі нової пандемії, до якої ми не готові.

Крім того, повідомлялося про 6 корисних звичок у віці 60+.