Некоторые продукты могут положительно влиять на качество ночного отдыха и помогать быстрее засыпать или дольше спать. Их можно включать в вечерний рацион в качестве легкого перекуса или добавлять к ужину, пишет EatingWell.
Киви
Киви, съеденное примерно за час до сна, может помочь уменьшить время ночного бодрствования. Диетолог Эрин Палински-Уэйд советует употреблять около двух плодов вечером.
Исследования связывают употребление киви перед сном с улучшением некоторых показателей сна, включая его продолжительность. Возможный эффект объясняют антиоксидантами и другими соединениями, содержащимися во фрукте.
Грецкие орехи
Грецкие орехи можно добавить к ужину или использовать как небольшой вечерний перекус. Диетолог Лорен Манакер рекомендует около 40 г продукта.
Исследования показывают, что регулярное употребление орехов может положительно сказываться на качестве сна и сокращать время засыпания. Также ученые отмечали изменения показателей, связанных с мелатонином - гормоном, регулирующим цикл сна и бодрствования.
Сок из кислой вишни
Вишневый сок из кислых сортов может быть полезен людям, которые сталкиваются с бессонницей. В нем естественным образом содержится мелатонин, который участвует в регулировании сна. Некоторые исследования показывают, что напиток способен увеличивать продолжительность сна и помогать быстрее заснуть.
При этом результаты работ различаются, поскольку ученые использовали разные виды вишневых продуктов, дозировки и группы участников. Поэтому пока сложно определить универсальную порцию и понять, кому именно такой напиток принесет наибольшую пользу.
Молоко
Стакан теплого молока перед сном может способствовать расслаблению. В его составе есть триптофан - аминокислота, необходимая организму для производства серотонина и мелатонина, которые участвуют в регуляции сна. Диетолог Лусиана Соарес советует вечером выпивать около одной чашки теплого молока, если организм хорошо переносит этот продукт.
Жирная рыба
Лосось и другие виды жирной рыбы содержат омега-3 жирные кислоты и другие питательные вещества, которые могут участвовать в процессах, связанных с регуляцией сна. Поэтому Соарес рекомендует включать такую рыбу в вечерний рацион.
Исследования показывают, что омега-3 могут повышать эффективность сна - то есть увеличивать долю времени, проведенного во сне. При этом убедительной связи с общей продолжительностью сна или скоростью засыпания пока не выявлено.
Материалы новостного характера не могут считаться назначением врача и приравниваться к ним. Перед принятием решения обязательно проконсультируйтесь с доктором и обратитесь к специалисту.
Напомним, лето – пик пищевых отравлений: врач дала советы, как не попасть на больничную койку.
Раньше мы рассказывали о грязных деньгах: какую заразу можно подхватить через купюры и монеты.
Также ученые обнаружили новый гигантский вирус: что угрожает человечеству.
