Як харчування допомагає боротися з артритом: п’ять корисних продуктів для здоров’я суглобів

Артрит охоплює цілу групу запальних захворювань суглобів, які впливають на якість життя багатьох людей.

Серед його різновидів найпоширенішим є остеоартрит, що вимагає як медикаментозного лікування, так і зміни способу життя. Дієта, фізична активність і зниження ваги є важливими складовими в боротьбі з симптомами захворювання. У цій статті ми розглянемо продукти, які можуть допомогти зменшити запалення, уповільнити прогресування артриту та полегшити стан суглобів.

1. Жирна риба

Риба, багата на омега-3 жирні кислоти, є природним борцем із запаленнями. Лосось, скумбрія, сардини та інші види жирної риби містять EPA і DHA — кислоти, які підтримують здоров’я клітин і зменшують больові відчуття. Омега-3 допомагає також при аутоімунних формах артриту, таких як ревматоїдний артрит. Американська кардіологічна асоціація рекомендує вживати жирну рибу двічі на тиждень для підтримки як здоров’я суглобів, так і серцево-судинної системи.

2. Оливкова олія

Оливкова олія першого віджиму багата на мононенасичені жири, які мають протизапальну дію. Крім того, вона містить олеокантал — речовину, що діє аналогічно нестероїдним протизапальним препаратам, допомагаючи зменшити біль. Регулярне вживання оливкової олії може уповільнити руйнування хрящів і підтримати здоров’я суглобів.

3. Вишня

Яскраво-червона вишня — джерело антоціанів, потужних антиоксидантів, які борються із запаленням. Дослідження показують, що вживання вишні може знизити рівень С-реактивного білка, маркера запалення, пов’язаного з артритом. Антоціани також містяться в чорниці та малині, тому їх регулярне включення в раціон сприяє здоров’ю суглобів.

4. Часник

Часник не лише додає стравам аромату, а й має потужні протизапальні властивості. Згідно з дослідженнями, його вживання знижує ризик розвитку остеоартриту кульшового суглоба. Активна сполука діаллілдісульфід захищає хрящі, блокуючи білки, що викликають запалення.

5. Шпинат і кучерява капуста

Ці зелені овочі багаті на вітамін К, який є ключовим для здоров’я хрящів. Нестача цього вітаміну може сприяти розвитку артриту, особливо у літніх людей. Шпинат і кучерява капуста також містять фолієву кислоту, вітамін С, кальцій і вітамін А, що сприяє комплексній підтримці організму. Однак, людям, які приймають препарати для розрідження крові, слід бути обережними й консультуватися з лікарем перед збільшенням споживання цих продуктів.

Додавання корисних продуктів до раціону допоможе заспокоїти запалення, захистити суглоби та підтримати організм у боротьбі з хворобою. Не забувайте, що будь-які зміни в харчуванні варто узгоджувати з лікарем, особливо якщо у вас є супутні захворювання.

Напомним, что вчера было +7, а завтра уже -5: как гипертоникам справиться с температурными качелями.

Ранее мы сообщали про простые правила, которые защитят ваше здоровье по праздникам.