Цей вітамін життєво необхідний для здоров'я, але чи отримуєте ви його достатньо?

Вітамін C відомий тим, що зміцнює імунітет, але його роль набагато ширша. Він бере участь у виробленні колагену, сприяє засвоєнню заліза, захищає клітини від старіння та навіть допомагає підтримувати здорову шкіру, пише Everyday Health.

Скільки вітаміну C потрібно?

Щоденна потреба у вітаміні залежить від віку, статі та способу життя.

Дівчина п'є воду
Дівчина п'є воду

Популярні новини зараз
Відстрочки анулюють автоматично: кому робота на критичних підприємствах більше не гарантує захисту від мобілізації ПриватБанк блокує картки за зняття готівки: проблемно отримати навіть 500 грн Пенсіонерів забезпечать додатковою грошовою підтримкою: хто та скільки отримає Святослав Дубина пояснив, чому Трамп так не любить Зеленського і вимагає скасування допомоги
Показати ще

Основні норми такі:

  • Діти до 6 місяців – 40 мг
  • Діти 1–3 роки – 15 мг
  • Діти 9–13 років – 45 мг
  • Дорослі чоловіки – 90 мг
  • Дорослі жінки – 75 мг
  • Вагітні – 85 мг
  • Матері, що годують – 120 мг

Курці повинні додавати ще 35 мг до своєї добової норми, адже нікотин руйнує вітамін C в організмі.

Небезпечний вейп: підлітку потрощило щелепу під час паління
Небезпечний вейп: підлітку потрощило щелепу під час паління

Навіщо організму вітамін C?

Він виконує безліч функцій:

  • Зміцнює імунітет та допомагає швидше боротися із застудами.
  • Діє як антиоксидант, захищаючи клітини від передчасного старіння.
  • Покращує засвоєння заліза, що важливо для профілактики анемії.
  • Стимулює вироблення колагену, підтримуючи молодість шкіри.
  • Допомагає зору, зменшуючи ризик вікових змін.

Джерела вітаміну C у продуктах

Вітамін C не накопичується в організмі, тому його потрібно отримувати з їжею.

Банани, апельсини і мандарини. Фото: Freepik
Банани, апельсини і мандарини. Фото: Freepik

Найкращі джерела:

  • Ківі – 56 мг у середньому плоді
  • Полуниця – 88 мг у склянці
  • Солодкий перець – 121 мг у склянці
  • Апельсини – 70 мг у середньому плоді
  • Картопля – 20 мг у великій картоплині

Не обов’язково їсти лише цитрусові – достатньо урізноманітнити раціон свіжими овочами та фруктами.

Овочі та фрукти в кошику. Фото: Pinterest
Овочі та фрукти в кошику. Фото: Pinterest

Ознаки нестачі вітаміну C

Якщо вітаміну C недостатньо, організм починає подавати сигнали:

  • Постійна втома та слабкість
  • Часті синці та кровоточивість ясен
  • Суха шкіра та ламке волосся
  • Погане загоєння ран

У запущених випадках може розвинутися цинга – захворювання, що супроводжується анемією, набряками ясен і виснаженням.

Чи можна переборщити?

Вітамін C – водорозчинний, і його надлишки виводяться з організму.

Але при споживанні понад 2000 мг на день можуть виникнути:

  • Діарея
  • Нудота та біль у животі
  • Підвищене всмоктування заліза, що небезпечно для людей із надлишком цього елемента

Щоб отримувати достатньо вітаміну C, достатньо їсти більше свіжих овочів і фруктів. Якщо ви відчуваєте втому, у вас кровоточать ясна чи довго загоюються рани – можливо, вашому організму бракує цього важливого елемента. Піклуйтеся про своє здоров’я та робіть раціон корисним!

Раніше ми повідомляли, чому жінкам потрібно вживати вітаміни та до чого може призвести їх нестача?

Знижує тиск і покращує імунітет: чому оливкове листя має бути у вашому меню - детальніше на Знай.ua.

Нагадаємо, як зрозуміти, що домашнім рослинам бракує світла?