Багатьом знайоме відчуття, коли ранок починається з внутрішньої тяжкості, розсіяності та апатії - стан, який психологи називають "ранковим туманом". За словами психіатра доктор Трейсі Маркс, саме ранок відіграє ключову роль у тому, яким буде ваш день — на емоційному, ментальному та навіть нейрохімічному рівні.

Головним гормоном пробудження є кортизол. Незважаючи на репутацію "гормону стресу", він допомагає організму прокинутися та почати діяти. Його рівень має підніматися протягом перших 30-45 хвилин після пробудження. Але цей ритм легко збивається: поганий сон, постійний стрес або звичка тягнутися до телефону відразу після відкриття очей – все це може порушити природне хімічне налаштування мозку.

Людський мозок
Людський мозок

Щоб підтримувати баланс та ясність, достатньо впровадити 5 науково обґрунтованих звичок.

Ранкове світло

Вийдіть на вулицю чи скористайтеся лампою денного світла. Сонячне світло "відключає" мелатонін і включає циркадні години мозку, даючи сигнал до бадьорості.

Популярні новини зараз
Оштрафують без попередження: українцям дали лише сім днів - кого вже чекають у ТЦК Пенсіонерам удвічі підвищили вікову доплату: хто отримає більше грошей Кожен десятий робить це замість сексу: дослідники показали невтішну статистику Пенсіонерам виплатять надбавки понад 600 гривень у липні: хто та як може отримати
Показати ще

Невелика фізична активність

Легка зарядка, розтяжка або йога стимулюють кровообіг та вироблення дофаміну, покращуючи увагу та настрій. Крім того, фізична активність приваблює вашу префронтальну кору – частину мозку, яка відіграє ключову роль у плануванні, прийнятті рішень та емоційному регулюванні.

Руханка з Дашею Астафєвою, скріншот: YouTubeю, скріншот: YouTube
Руханка з Дашею Астафєвою, скріншот: YouTube

Ментальне налаштування

Подумайте про свій намір на день. Просте внутрішній посил - наприклад, "Сьогодні я діятиму усвідомлено" - задає позитивний напрямок мисленню.

Гідратація

Після сну мозок зневоднений. Склянка води допомагає відновити концентрацію та знизити почуття затуманеності. Навіть легке зневоднення всього на 1-2% може суттєво погіршити пам'ять, концентрацію та настрій.

Холодна вода
Холодна вода
Фото из открытых источников

Маленька перемога

Зробіть щось нескладне: заправте ліжко або складіть перелік справ. Це дає мозку відчуття успіху та мотивації завдяки сплеску дофаміну.

Ці п'ять практик активують вашу префронтальну кору, заспокоюють нервову систему та допомагають відновити ваш природний ритм. Така рутина – не просто набір корисних звичок. Це спосіб синхронізуватися з біологічними ритмами і зробити ранок стартовою точкою продуктивного та збалансованого дня.

Нагадаємо, раніше якщо не чуєте цих звуків, терміново біжіть до лікаря: ви втрачаєте слух.
Як повідомляв портал "Знай.ua", не така вже харчова: коли плівка стає ворогом їжі, а не захистом.
Також "Знай.ua" писав, що мінералка не допоможе: індійські вчені назвали дієві продукти від похмілля.