Не вживайте ці вітаміни та БАДи разом: так їх користь зменшується

Видання Ukrhealth розповідає про те, які комбінації БАДів краще уникати, які працюють в синергії, а також як грамотно приймати добавки, щоб отримати максимум користі без ризику.

БАДи нерідко обіцяють зміцнення імунітету, покращення роботи мозку та серця, підтримку кісткової тканини. Однак мало хто замислюється про те, що неправильне поєднання деяких добавок може не тільки звести нанівець їхню користь, а й завдати шкоди здоров'ю. Деякі речовини конкурують між собою за засвоєння, інші, навпаки, посилюють дію одне одного.

Які БАДи не варто приймати разом

Кальцій та магній

Обидва мінерали необхідні для кісток та нервової системи, проте у високих дозах заважають засвоєнню один одного.
Рекомендація: якщо приймаєте обидва – робіть перерву щонайменше 3–4 години. Добові дози не повинні перевищувати 1300 мг кальцію та 400–420 мг магнію.

Кальцій та залізо

Кальцій пригнічує засвоєння заліза, що особливо критично при анемії.
Порада: залізо краще приймати натще, а кальцій через 2 години. У цей час варто уникати молочних продуктів і антацидів.

Цинк та мідь

Тривалий прийом високих доз цинку може спричинити дефіцит міді, що призводить до ослаблення імунітету та проблем з нервовою системою.
Якщо ваш БАД містить понад 11 мг цинку, переконайтеся, що у складі є близько 0,9 мг міді. Краще вибирати комплексні добавки із правильними пропорціями.

Імбир та гінкго білоба

Обидва компоненти розріджують кров. Їх спільний прийом може збільшити ризик кровотеч, особливо у людей, які приймають антикоагулянти або страждають на порушення зсідання крові.
Важливо: перед використанням такої комбінації проконсультуйтеся з лікарем.

Ефективні поєднання БАДів

Вітамін D та вітамін K

Вітамін D допомагає засвоювати кальцій, а вітамін K відповідає за правильний розподіл кальцію в організмі, запобігаючи його відкладенню в судинах.
Ідеально приймати їх одночасно під час їжі, що містить жири - наприклад, з авокадо або оливковою олією.

Магній та вітамін D

Магній необхідний для активації вітаміну D. При його нестачі навіть висока доза вітаміну D може не дати бажаного ефекту.
Багато вітамінні комплекси вже включають обидва компоненти.

Омега-3 та вітамін Е

Це поєднання допомагає боротися з окислювальним стресом, захищає клітини від ушкоджень та підтримує здоров'я серця.
Важливо: обидві речовини можуть розріджувати кров, тому при прийомі антикоагулянтів обов'язковою є консультація лікаря.

Залізо та вітамін C

Аскорбінова кислота суттєво покращує засвоєння заліза, особливо з рослинних джерел.
Якщо ви вегетаріанець або страждаєте на дефіцит заліза, приймайте його разом зі склянкою апельсинового або лимонного соку.

Висновок

БАДи можуть бути корисним доповненням до раціону, але лише за грамотного підходу. Не зловживайте дозуваннями, уважно читайте склад, дотримуйтесь інтервалів при прийомі несумісних речовин і не нехтуйте рекомендаціями фахівців. Питання поєднання та безпеки добавок краще обговорювати з лікарем чи нутриціологом.

Нагадаємо, раніше знайдено метод позбавлення від головного болю без таблеток за 5 хвилин.
Як повідомляв портал "Знай.ua", дослідження показало, що краще: надмірний сон чи недосипання.
Також "Знай.ua" писав, що ці звички не дають вам позбутися прищів .