Займе всього 10 хвилин: кардіолог розкрив метод, який допоможе позбутися стресу

Проста 10-хвилинна методика здатна допомогти знизити стрес, стабілізувати пульс і захистити серцево-судинну систему від шкідливого впливу хронічного напруження. Виконувати її можна щодня як удома, так і на роботі. Про це пише Today.

Психоемоційне перенапруження вважається фактором ризику розвитку інсульту та ішемічної хвороби серця, незалежно від того, чи є у людини підвищений тиск або високий рівень холестерину. Стрес може виникнути раптово - наприклад, через переляк або спалах гніву, - а може бути постійним супутником життя, викликаним складними умовами праці, фінансовими труднощами або депресією.

Кардіолог Сьюзен Ченг радить: якщо у вас запланована зустріч, приходьте на 10 хвилин раніше, посидьте в машині на стоянці, вимкніть сповіщення на телефоні й дайте собі час заспокоїтися.

"Знайдіть момент тиші для себе", - наголошує спеціаліст.

Сильний стрес може запустити запальні процеси, що провокують утворення бляшок у коронарних артеріях - це призводить до їхнього звуження та затвердіння. У результаті кровотік до серця може знижуватися або повністю перекриватися. Крім того, реакція організму на стрес часто спричиняє підвищення артеріального тиску, а це вже прямий шлях до серцевого нападу чи інсульту.

Подолати тривожність допоможуть і дихальні практики. Аеробні навантаження позитивно впливають на роботу серця, обмін речовин, загальний стан організму та настрій. Вони можуть водночас тонізувати та розслабляти, знімати стрес і запобігати розвитку депресії.

Ефективними у стресових ситуаціях будуть і вправи на глибоке дихання:

• повільно й глибоко вдихніть, максимально залучивши діафрагму;
• затримайте дихання на кілька секунд;
• плавно видихніть, повністю розслабившись.

Лікарі зазначають, що регулярна фізична активність знижує рівень гормонів стресу - адреналіну та кортизолу, а також сприяє виробленню ендорфінів - природних знеболювальних і "гормонів радості". Навіть повільна прогулянка тривалістю 20 хвилин здатна допомогти "очистити голову" та зменшити рівень напруження.

• Раніше ми повідомляли, що фізична активність допоможе за безсоння: які вправи спрацюють краще.
• Ромашка, лаванда та шафран: види чаю, які допоможуть швидше заснути – докладніше на Знай.ua.
• Нагадаємо, дієта, спорт та медитації: як висипатися у різні вікові категорії.