Чому щоденний біг може нашкодити здоров'ю – і як тренуватися без травм

Біг здається найпростішим способом бути у формі, але відсутність відпочинку може обернутися запаленнями та хронічними травмами

Торі Путімцева Випусковий редактор

сьогодні, 16:50

сьогодні, 16:50

Біг завоював популярність як простий та ефективний спосіб підтримки здоров'я, але він може стати причиною травм, якщо нехтувати відпочинком.

Фахівці застерігають, що щоденні пробіжки без пауз для відновлення перевантажують суглоби та м'язи, що призводить до таких проблем як запалення литкових м'язів, сухожиль і навіть стресові переломи.

Про це стало відомо із британського порталу Science Focus.

Особливо вразливими залишаються коліна, які під час бігу зазнають значного навантаження. Якщо з'являються біль або дискомфорт у суглобах, це сигнал до дії: організму потрібен відпочинок, інакше можна отримати хронічні травми або зажадати тривалого лікування.

Експерти радять поєднувати пробіжки з днями відновлення, дотримуватися правильної техніки, носити зручне взуття і поступово збільшувати дистанцію.

Популярні новини зараз

У МВС порадили запастися їжею та водою: експерт оцінив загрозу для українців Зростання на понад 2 гривні: нові тарифи на газ у лютому ПриватБанк встановив суворі ліміти: що треба знати клієнтам Опалювальний сезон вже закінчено: кияни залишаться без тепла до кінця зими

Показати ще

Силові тренування також важливі – вони зміцнюють м'язи довкола суглобів та знижують ризик травм. Якщо ж біг викликає надмірне навантаження, можна спробувати альтернативи, наприклад, плавання, йогу, їзду на велосипеді або просто ходьбу.

Прислухатися до свого тіла – ключ до безпечного тренування. Баланс між фізичними навантаженнями, відпочинком та відновленням допоможе уникнути травм і зберегти спортивний ритм надовго.