Зневоднення часто стає причиною порушення електролітного балансу, що, своєю чергою, може викликати м’язові спазми. Щоб підтримувати нормальний рівень рідини в організмі, корисно включати в раціон продукти з високим вмістом води, особливо деякі фрукти, пише Verywell health.
Підпишись на наш Viber: новини, гумор та розваги!
ПідписатисяКавун
Кавун приблизно на 90 % складається з води, тому чудово допомагає підтримувати гідратацію організму. Це знижує ризик перенапруження м’язових клітин і появи судом. Крім того, він містить важливі електроліти, які сприяють відновленню балансу в організмі, особливо після фізичних навантажень, і підтримують правильну роботу м’язів.
Банани
Банани вважаються одним із найкращих джерел калію і магнію - ключових електролітів, необхідних для нормального функціонування м’язів. Хоча один банан не усуне спазм миттєво, регулярне вживання цих фруктів допомагає знизити ймовірність їх виникнення в майбутньому.
Авокадо
Авокадо містить значну кількість калію і магнію, а також корисні жири й клітковину. Один плід може забезпечити організм помітною часткою магнію, що позитивно впливає на роботу м’язової системи і допомагає підтримувати електролітний баланс.
Батат
Батат належить до числа найбільш поживних овочів. Він багатий на вітаміни, мінерали та біологічно активні речовини з протизапальним ефектом. У його складі є кальцій, калій і магній, які поповнюють електроліти, втрачені з потом. Крім того, вуглеводи, що містяться в ньому, допомагають відновити запаси енергії, тому батат особливо корисний після тренувань.
Молочні продукти
Молочні продукти, особливо молоко, сприяють відновленню м’язів після навантажень. У їхньому складі присутні два важливі білки - сироватковий і казеїн, які беруть участь у зростанні та відновленні м’язової тканини. Також молоко є джерелом кальцію і вітаміну D, необхідних для підтримання міцності кісток і загального здоров’я опорно-рухової системи.
Матеріали новинного характеру не можуть вважатися призначенням лікаря і прирівнюватися до них. Перед прийняттям рішення обов'язково проконсультуйтеся з лікарем і зверніться до фахівця.
- Раніше ми повідомляли, обов'язково робіть це перед сном: чотири звички, які покращують самопочуття.
- Рівень глюкози зашкалюватиме: ранкова звичка, що підвищує цукор у крові, – докладніше на Знай.ua.
- Нагадаємо, діє швидше, ніж кава: напій, що заряджається енергією.
