Малорухливий спосіб життя, годинник за ноутбуком і звичка дивитися в телефон, опустивши голову вниз, поступово формують так звану "текстову шию" - стан, при якому м'язи шиї, плечей і верхньої частини спини постійно перебувають у напрузі.
Підпишись на наш Viber: новини, гумор та розваги!
ПідписатисяНа цьому тлі в соцмережах все частіше рекомендують просту вправу: підняти плечі, звести лопатки, затриматися в такому положенні близько хвилини, а потім опустити підборіддя до грудей.
Незважаючи на вірусну популярність, цей рух має цілком логічне фізіологічне пояснення.
Коли людина піднімає плечі та зводить лопатки, активізуються м'язи верхньої частини спини — ромбоподібні, трапецієподібні та м'язи, що відповідають за стабілізацію лопаток. Це допомагає тимчасово «розкрити» грудну клітину, розправити плечі і вийти зі звичної сутулої пози, в якій багато хто проводить більшу частину дня.
Після цього м'який нахил голови вперед розтягує задню поверхню шиї та частково знімає напругу з м'язів, які перенапружуються через тривале положення голови вперед або вгору.
Така вправа може бути особливо корисною людям, які:
- багато працюють за комп'ютером;
- часто користуються смартфоном;
- проводять день у сидячому положенні;
- відчувають скутість у плечах, між лопатками та у шиї;
- помічають погіршення постави та звичку сутулитися.
Експерти зазначають, що вправа не лікує хронічні проблеми з хребтом і не замінює повноцінну фізичну активність, проте може стати гарним перезавантаженням протягом робочого дня.
Виконувати його рекомендують так: на вдиху підняти плечі нагору, відвести їх назад, звести лопатки, потім опустити плечі вниз, зберігши розкриту грудну клітку. Після цього можна трохи підтягнути підборіддя назад і м'яко нахилити голову вперед. Утримувати положення достатньо 20-60 секунд.
Проте вправа підходить не всім.
Від нього краще відмовитися або попередньо проконсультуватися з лікарем людям з:
- загостренням остеохондрозу шийного відділу;
- міжхребетними грижами та протрузіями шиї;
- запаморочення при рухах голови;
- нестабільністю шийних хребців;
- гострими болями в шиї, плечах чи спині;
- нещодавно перенесеними травмами шийного відділу.
Важливо уникати різких рухів та сильного закидання або надмірного згинання голови. Якщо під час вправи виникає біль, оніміння, запаморочення або дискомфорт, виконання варто припинити.
Фахівці нагадують: навіть найпростіші вправи працюють найкраще у поєднанні з регулярною зміною пози, короткими перервами протягом дня та загальною фізичною активністю. Іноді одна хвилина справді може дати тілу перепочинок — якщо до цього шия весь день тримала на собі не тільки голову, а й наслідки робочого марафону.
Раніше ми повідомляли, що ефективні чи небезпечні: які б'юті-гаджети можуть зашкодити.
