Людям, які стикаються з артритом, хронічним болем у суглобах, подагрою, системним червоним вовчаком та іншими запальними захворюваннями, рекомендується уважно переглянути свій раціон харчування. Про це пише Verywellhealth.
Оливкова олія
Особливе місце у протизапальній дієті займає оливкова олія першого холодного віджиму. У її складі міститься олеокантал - речовина з вираженою протизапальною дією, ефект якої частково порівнюють з дією ібупрофену. Крім того, продукт позитивно впливає на стан судин і може підтримувати імунну систему.
Жирна риба
Лікарі-ревматологи радять включати жирну рибу до раціону щонайменше двічі на тиждень. Найбільш корисними вважаються лосось, скумбрія, сардини та анчоуси. Ці види риби багаті на омега-3 жирні кислоти, які широко досліджуються в ревматології. Їх регулярне споживання може бути пов'язане зі зниженням ризику розвитку низки аутоімунних захворювань і зменшенням запальних реакцій.
Продукти з високим вмістом клітковини
Важливою частиною протизапального харчування є достатнє споживання клітковини. Її джерелами є овочі, фрукти, бобові та цільнозернові продукти. Фахівці зазначають, що клітковина допомагає регулювати запальні процеси, підтримувати нормальну вагу та покращувати роботу травної системи.
Ферментовані продукти
Окрему увагу лікарі рекомендують приділяти ферментованим продуктам, таким як квашена капуста, кімчі та інші продукти природного бродіння. Дослідження показують, що стан кишкового мікробіому тісно пов'язаний з імунною системою. Регулярне вживання таких продуктів сприяє збільшенню різноманіття корисних бактерій у кишечнику і може знижувати рівень запальних маркерів в організмі.
Волоські горіхи
Окремо фахівці виділяють горіхи як продукт, який бажано регулярно включати до раціону людям із ревматологічними захворюваннями. Особливу увагу лікарі звертають на мигдаль.
Він багатий на рослинний білок, харчові волокна та корисні ненасичені жири. Завдяки такому складу горіхи сприяють підтримці нормальної роботи серцево-судинної системи та можуть допомагати зменшувати запальні реакції в організмі.
Матеріали новинного характеру не можуть вважатися призначенням лікаря та прирівнюватися до нього. Перед ухваленням рішення обов'язково проконсультуйтеся з лікарем та зверніться до фахівця.
- Нагадаємо, у жінок в Україні припиняються репродуктивні функції на тлі стресу – гінеколог.
- Раніше ми розповідали про психотерапію телефоном: чи здатна розмова в навушниках замінити диван у кабінеті.
- Розлад харчової поведінки в дітей віком: які тривожні сигнали ви можете не помітити.
