Харчування безпосередньо впливає на артеріальний тиск та стан серця. Тому одним із простих способів підтримувати тиск у нормі є регулярне вживання корисних та багатих на необхідні речовини продуктів, пише Prevention.
Кардіолог Чен-Хан Чен зазначає, що немає продукту, здатного миттєво знизити тиск. Набагато важливіше дотримуватись збалансованого раціону, основу якого складають овочі, фрукти, нежирний білок та цільнозернові продукти.
Для підтримки здорового тиску фахівці також рекомендують звернути увагу на середземноморську дієту та DASH-раціон. При цьому деякі продукти особливо корисні для серцево-судинної системи.
Бобові для здоров'я серця
Інтервенційний кардіолог Кевін Хедер радить регулярно вживати квасолю, сочевицю та нут. Вони багаті калієм, магнієм та клітковиною, які допомагають підтримувати нормальний тиск. Калій знижує негативний вплив надлишку натрію, а клітковина позитивно впливає здоров'я серця.
Дослідження показують, що регулярне вживання бобових пов'язане з меншим ризиком гіпертонії. У людей, які щодня з'їдали близько чашки приготовленої квасолі, гороху чи сочевиці, ймовірність розвитку підвищеного тиску була на 30% нижчою. При вживанні половини чашки ризик знижувався приблизно на 14%.
Які продукти варто обмежити
За словами Чен-Хана Чена, важливо не лише додавати корисні продукти до раціону, а й скорочувати кількість шкідливих. Насамперед варто обмежити їжу з високим вмістом солі, доданого цукру та насичених жирів. Їх надлишок може підвищувати тиск та збільшувати ризик серцево-судинних захворювань.
Таким чином, здоров'я серця та нормальний тиск багато в чому залежать від постійних харчових звичок, а не від одного продукту.
Матеріали новинного характеру не можуть вважатися призначенням лікаря і прирівнюватися до них. Перед прийняттям рішення обов'язково проконсультуйтеся з лікарем і зверніться до фахівця.
- Раніше ми повідомляли, які гормони необхідно перевірити, якщо ви набираєте вагу або не можете схуднути поради ендокринолога.
- Препарати для схуднення: чому вони не допомагають і на Знай.ua.
- Нагадаємо, навіть найледачіші виконають легко: 5 звичок, які допоможуть схуднути.
