Уснуть за считанные минуты: раскрыта секретная военная методика

Многим знакома проблема того, что даже после длинного и трудного дня не всегда выходит отправиться в царство Морфея сразу же после того, как ляжешь в кровать. Недавно специалисты в этой области поделились секретной методикой засыпания за 2 минуты, которую успешно использовали военные. Читай инструкцию в материале Clutch.

Эта методика позволяла военным засыпать даже в условиях сильного беспокойства и тревоги.

4 шага, чтобы быстро уснуть:

1. Расслабь мышцы лица, включая язык, челюсть и мышцы вокруг глаз.
2. Опустите плечи так низко, насколько это возможно, а затем опустите верхнюю и нижнюю часть руки. Сначала с одной стороны тела, затем – с другой.
3. Сделайте выдох и расслабьте грудную клетку, затем – ноги. Начинайте расслабление с бедер и вниз.
4. После расслабления тела освободи разум от лишних мыслей. Для этого представить одну из картин:

• ты лежишь в лодке на спокойном тихом озере с голубым небом;

• ты лежишь в черном бархатном гамаке в темной комнате;

• непрерывно повторяй себе — не думай, не думай, не думай.

Экспериментальным путем было доказано, что методика быстрого засыпания действует на 96% людей, но только после шести недель практики.

Но не только в армии недостаток сна может повлиять на вашу работу — мы все подвержены большему риску диабета типа 2, сердечных заболеваний и неспособности сосредоточиться вообще, когда мы лишены сна.

Три условия для быстрого засыпания

Если такой метод не срабатывает, эксперт из области сна доктор Нил Стэнли утверждает, что самый важный фактор быстрого и здорового засыпания — успокоить свой разум. Сопутствующие элементы при этом — хорошее место для сна и расслабленное тело.

Расслабление у каждого будет свое, например, теплая ванная, чтение любимой книги, травяной чай, прослушивание легкой музыки или ароматерапия.

Напомним, самый большой и важный орган: 10 поразительных фактов о коже.

Как ранее сообщал Знай.ua, свинец, жуки и китовый жир: 7 жутких фактов о косметике из прошлого.

Также Знай.ua писал, Супрун объяснила, что ждет вегетарианцев в будущем.