Большинство занимаются спортом не рассматривая тренировки пресса отдельно от основных нагрузок. Ее обычно оставляют на самый конец, когда уже ни сил, ни желания концентрироваться на упражнении не осталось. Это ошибка — концентрация в прессе очень важна.
Подпишись на наш Viber: новости, юмор и развлечения!
ПодписатьсяТренировка включает семь упражнений и три подхода. Делаем два раза по два упражнения с перерывом между ними в 30 секунд, после них еще такой же интервал и три упражнения без перерыва
Первые два упражнения относительно легкие. Это скручивание к согнутым ногам (25 повторов) и подъем прямых ног лежа (25 повторов). Отдыхаем и двигаемся дальше.
Такие уже сложнее. Это так называемые скручивания «лягушкой» (выполняется с опорой на седалищные кости с откидыванием корпуса назад) и «велосипед» с поочередными поворотами корпуса. Все по 25 повторов.
Здесь уже должны почувствовать нагрузку в мышцах живота. Старайтесь при каждом повторе буквально думать об упражнении, это действительно помогает сконцентрироваться на нужной части тела
Первую неделю можно ограничится одним подходом из 7 упражнений. До конца месяца надо выходить делать уже 3 круга, результаты появятся примерно в то же время.
Обязательно подпишись на наш канал в , чтобы не пропустить самое интересное.
Напомним, пришельцы существуют? Украинка хотела попить сока, а оттуда замаячил "чужой", фото.
Как сообщал портал "Знай.ua" ,
Также "Знай.ua" писал, что
