Більшість займаються спортом не розглядаючи тренування преса окремо від основних навантажень. Її зазвичай залишають на самий кінець, коли ні сил, ні бажання концентруватися на вправі вже не залишається. Це помилка — концентрація в пресі дуже важлива.

Тренування складається з семи вправ і трьох підходів. Робимо два рази по дві вправи з перервою між ними у 30 секунд, після них ще такий же інтервал і три вправи без перерви

Перші дві вправи відносно легкі. Це скручування до зігнутих ніг (25 повторів) і підйом прямих ніг лежачи (25 повторів). Відпочиваємо і рухаємося далі.

Такі вже складніше. Це так звані скручування «жабою» (виконується з опорою на сідничні кістки з відкиданням корпуса назад) і «велосипед» з почерговими поворотами корпуса. Все по 25 повторів.

ноутбук і кава
ноутбук і кава, pexels.com

Популярні новини зараз
В Україні змінять формат індексації пенсії: до чого готуватись Правила нарахування "комуналки" зміняться: українці самі визначатимуть суми у квитанціях Пенсіонерам виплатять майже на 4000: старенькі гарантовано отримають гроші Гроші прийдуть окремо від пенсії: українці можуть отримати допомогу, про яку мало хто знає - інструкція
Показати ще

До цього моменту ви вже повинні відчути навантаження в м'язах живота. Намагайтеся при кожному повторі буквально думати про вправі, це дійсно допомагає сконцентрувати зусилля на потрібній частині тіла

Перший тиждень можна обмежиться одним підходом з 7 вправ. До кінця місяця має виходити робити вже 3 кола, результати з'являться приблизно в той же час.

Обов’язково підпишись на наш канал у Viber, аби не пропустити найцікавіше

Нагадаємо, прибульці існують? Українка хотіла попити соку, а звідти замаячив "чужий", фото.

Як повідомляв портал "Знай.ua", немиті овочі лише забавка — які продукти здатні згубити життя.

Також "Знай.ua" писав, що харків'яни епічно зганьбилися на відкритті АТБ і ледь не розчавили пенсіонерку, кадри шабашу.