Більшість займаються спортом не розглядаючи тренування преса окремо від основних навантажень. Її зазвичай залишають на самий кінець, коли ні сил, ні бажання концентруватися на вправі вже не залишається. Це помилка — концентрація в пресі дуже важлива.
Підпишись на наш Viber: новини, гумор та розваги!
ПідписатисяТренування складається з семи вправ і трьох підходів. Робимо два рази по дві вправи з перервою між ними у 30 секунд, після них ще такий же інтервал і три вправи без перерви
Перші дві вправи відносно легкі. Це скручування до зігнутих ніг (25 повторів) і підйом прямих ніг лежачи (25 повторів). Відпочиваємо і рухаємося далі.
Такі вже складніше. Це так звані скручування «жабою» (виконується з опорою на сідничні кістки з відкиданням корпуса назад) і «велосипед» з почерговими поворотами корпуса. Все по 25 повторів.
До цього моменту ви вже повинні відчути навантаження в м'язах живота. Намагайтеся при кожному повторі буквально думати про вправі, це дійсно допомагає сконцентрувати зусилля на потрібній частині тіла
Перший тиждень можна обмежиться одним підходом з 7 вправ. До кінця місяця має виходити робити вже 3 кола, результати з'являться приблизно в той же час.
Обов’язково підпишись на наш канал у , аби не пропустити найцікавіше
Нагадаємо, прибульці існують? Українка хотіла попити соку, а звідти замаячив "чужий", фото.
Як повідомляв портал "Знай.ua",
Також "Знай.ua" писав, що
