Планка, йога или пилатес: как силовые упражнения помогают в период менопаузы

Силовые упражнения после менопаузы – это не о спортзале, а о здоровье.

Они помогают держать себя в форме даже если вы давно не занимались. Менопауза влияет на тело – мышц становится меньше, кости слабеют, обмен веществ замедляется. Поэтому женщины чаще набирают вес и имеют больший риск остеопороза. Но силовые упражнения могут все изменить. Они поддерживают мышцы, улучшают осанку, плотность костей, уровень сахара и даже настроение, пишет Kettering Health.

Слово "силовые" не означает тяжелых штанг. Начать можно дома – приседания к стулу, отжим от стены, планка, гантели или бутылки с водой. Прекрасно подойдет и аквааэробика — особенно для тех, у кого проблемы с суставами. Силовая йога или пилатес тоже помогут держать мышцы в тонусе.

После 50 лет достаточно 2–3 тренировок в неделю по 20–30 минут. Исследования показывают, что даже такая простая активность замедляет потерю костной массы. Женщины, которые тренируются регулярно, имеют лучшее тело и меньший риск переломов. А еще – лучшую самооценку.

Не бойтесь "стать мускулистыми" - для этого нужен тестостерон, а его у женщин не так много. Взамен появится стройность и уверенность в себе.

Перед стартом обязательно посоветуйтесь с врачом, если хронические болезни. Но не откладывайте на потом - начните с малого, чтобы дать себе больше силы уже сегодня.

"Материалы новостного характера не могут считаться назначением врача и приравниваться к ним. Перед принятием решения обязательно проконсультируйтесь с врачом и обратитесь к специалисту."

Ранее мы сообщали, прыщи, синяки и лишние волосы: как ухаживать за кожей лица в период менопаузы?

Каждая женщина должна знать: что поможет пережить менопаузу - подробнее на Знай.ua.

Напомним, с какого возраста нужно начинать использовать антивозрастные средства в уходе за кожей лица?