Откладываете будильник по несколько раз и не можете проснуться: ученые рассказали, как это влияет на ваш мозг

Недавнее исследование на основе данных приложения SleepCycle показало: люди, которые откладывают будильник, получают в среднем около 11 дополнительных минут сна после первого сигнала. На первый взгляд это мелочь, но в сумме за месяц выходит почти целая ночь.

Почти каждому знакомо это чувство: звонит будильник, глаза с трудом открываются, а рука автоматически тянется нажать «отложить» — «еще пять минут… всего пять минут». Кажется, что в этом нет ничего плохого: ведь хочется немного продлить сон. Но действительно ли такая привычка помогает просыпаться легче, или наоборот — портит настроение и даже влияет на здоровье?

Сон состоит из разных фаз: от легкой до глубокой, а ближе к утру наступает стадия REM (быстрого сна). Именно в этот период мы чаще всего видим сны, мозг активно закрепляет информацию и восстанавливает важные функции. Перерывание этой стадии будильником снижает качество отдыха.

Доктор Ребекка Роббинс из Brigham and Women’s Hospital поясняет: «добытые» минуты после нажатия кнопки — это, как правило, фрагментированный и поверхностный сон, который почти не способствует восстановлению.

Но есть и другая точка зрения. Для людей с «совиным» хронотипом короткая дрёма после будильника может служить мягким переходом от глубокого сна к бодрствованию. По словам доктора Джастина Фиалы из Northwestern Medicine, для таких людей это может быть полезным, хотя научного единства пока нет.

Что советуют эксперты тем, кто хочет просыпаться легко и без вреда для организма:

1. Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время, даже в выходные.
2. Ставьте будильник на тот час, когда действительно нужно вставать, чтобы не было соблазна «дремать».
3. Используйте утренние минуты для зарядки, небольших ритуалов или питательного завтрака.
4. Пусть в комнату попадает естественный свет — это сигнал организму начать день.
5. Меняйте режим сна постепенно — не более чем на 30 минут в день.

Как подчеркивает Ребекка Роббинс, идеальная ситуация — когда будильник вовсе не нужен, и человек просыпается сам, чувствуя бодрость и энергию.

Поэтому, в следующий раз, когда появится желание снова нажать кнопку «отложить», подумайте: действительно ли стоит жертвовать качеством сна ради пары лишних минут? Может, лучше организовать утро так, чтобы оно давало заряд сил на весь день.

Напомним, ранее что делать при солнечных ожогах и какие есть домашние средства для улучшения состояния.

Как сообщал портал "Знай.ua", есть 4 случая, когда лучше выбрать порошок или гель для стирки вместо капсул.

Также "Знай.ua" писал, что шоколад, растяжка и йогурт помогут оставаться бодрым, несмотря на нехватку сна.