После насыщенного рабочего дня многим хочется расслабиться - кто-то включает любимый сериал, а кто-то наливает себе бокал вина. Однако специалисты по питанию рекомендуют отказаться от алкоголя в пользу напитков, которые естественным образом снижают уровень стресса и помогают организму восстановить внутреннее равновесие, пишет издание Real Simple.
Диетолог Каролина Шнайдер отмечает, что для борьбы со стрессом особенно полезны напитки, содержащие магний, L-теанин, ашваганду и витамины группы B. Эти вещества поддерживают работу рецепторов ГАМК в мозге, снижают концентрацию гормона стресса кортизола и способствуют расслаблению.
Ромашковый чай
Один из самых известных натуральных успокаивающих напитков. В ромашке содержится антиоксидант апигенин, который взаимодействует с рецепторами мозга и помогает телу и уму расслабиться. Кроме того, напиток не содержит кофеина, поэтому идеально подходит для вечернего употребления.
Зеленый чай
Этот напиток богат аминокислотой L-теанином, которая способствует выработке альфа-волн мозга - они связаны с ощущением спокойствия и сосредоточенности. Зеленый чай, включая матч, помогает снизить тревожность, не вызывая сонливости.
Горячий шоколад
Какао в составе напитка является источником триптофана - аминокислоты, необходимой для синтеза серотонина и мелатонина, гормонов хорошего настроения и здорового сна. Теплый шоколад не только вкусен, но и создает чувство уюта, помогая расслабиться после тяжелого дня.
Сок из кислой вишни
Кислая вишня содержит триптофан, мелатонин и антиоксидант процианидин B-2. Эти компоненты уменьшают окислительный стресс, улучшают качество сна и способствуют естественному восстановлению организма. Поэтому вишневый сок часто называют природным антистрессовым средством.
Теплое молоко
С детства известное средство для расслабления и легкого засыпания. Молоко содержит магний, триптофан, мелатонин, витамины группы B и лактозу - вещества, которые способствуют снижению нервного напряжения и помогают организму перейти в состояние покоя.
Материалы новостного характера не могут считаться назначением врача и приравниваться к ним. Перед принятием решения обязательно проконсультируйтесь с доктором и обратитесь к специалисту.
- Ранее портал Знай.ua писал, что сон будет крепким и здоровью не повредите: ученые назвали идеальное время для ужина.
- Кроме того, мы сообщали, что бутерброды не спасут: почему питание не поможет при анемии.
- Также мы информировали, запасайтесь, пока стоят копейки: 5 продуктов, быстро снимающих воспаление.
