Вес стоит на месте: какие главные ошибки при похудении

Сжигание жира часто останавливается не из-за "плохого метаболизма", а из-за наших ежедневных привычек.

Тренер Эмма Симарро объясняет, какие ошибки чаще всего мешают похудению, пишет Эмма Симарро.

Многие люди контролируют питание, тренируются и ждут быстрых результатов, но вес не меняется. Жир – не единственный показатель прогресса – сила, выносливость и психическое состояние тоже важны. Однако желание похудеть вполне естественно, и следует понять, что может тормозить процесс.

Самая распространенная причина – неправильный дефицит калорий. Часто люди думают, что едят меньше, но мелкие перекусы, масло, остатки из тарелок детей или бокал вина добавляют сотни лишних калорий. Бывает и наоборот - дефицит слишком велик, поэтому организм быстро срывается. Тренер советует проверить, действительно ли дефицит составляет управляемые 10—20% и не истощает ли он.

Вторая проблема – полный отказ от любимых продуктов. Когда мы запрещаем себе сладкое или другие "вкусики", это лишь усиливает переедание. Умеренность работает лучше запретов.

Частота тренировок тоже имеет значение. Одного занятия в неделю мало. Нужно хотя бы 2-3 тренировки или около 150 минут активности, а силовые упражнения – обязательный элемент, если ваша цель похудения.

Серьезное препятствие – отсутствие последовательности. Когда человек постоянно начинает и бросает, тело не успевает адаптироваться. Достаточно небольших, но регулярных шагов – стабильный дефицит, несколько тренировок, ежедневные шаги.

Еще одна причина – отсутствие прогрессивной нагрузки. Если тренировки не усложняются, тело привыкает и изменения останавливаются. Но и чрезмерное разнообразие не полезно – постоянные новые упражнения не дают измерить прогресс.

Важно планировать дни вперед – от меню до графика тренировок. Это помогает избегать срывов, особенно во время событий или праздников.

И, наконец, ежедневная подвижность. Даже регулярные тренировки не компенсируют малоподвижные дни. Нужно больше ходить, вставать почаще, добавлять активность в обиход.

Ранее мы сообщали знаменитый суп для похудения: как улучшить здоровье и сбросить лишний вес?

Худеем к лету по методу Дженнифер Энистон: что не так с модной диетой OMAD и какое главное правило – подробнее на Знай.ua.

Напомним, почему сбрасывать "лишнее" проще именно летом: формула похудения от тренеров и диетологов.