Утренний напиток может либо стабилизировать уровень сахара, либо испортить весь день еще до завтрака.
Важно не только, что вы едите, но и что именно пьете утром, пишет EatingWell.
Многие выбирают кофе с сиропом или сок, но они часто содержат много сахара. Поэтому глюкоза резко подскакивает, а потом так же быстро падает — появляется усталость и голод. А простой полосе может работать как полноценный завтрак. Он помогает поддержать энергию и не переедать.
После сна организм немного обезвожен, поэтому жидкость с утра — обязательна.
"Гидратация помогает лучше контролировать аппетит и концентрацию"
Смузи на воде или растительном молоке хорошо закрывают эту потребность.
Важно добавлять клетчатку – ягоды, шпинат или другие овощи. Она замедляет усвоение сахара и не дает резких скачков. Чтобы дольше быть сытыми, следует включить полезные жиры – семена, ореховую пасту или авокадо. Также не забывайте о белоке — йогурте, молоке или протеине. Именно он помогает держать уровень глюкозы стабильным.
Есть и другие варианты напитков. Вода – базовый и самый простой выбор. Зеленый чай поддерживает чувствительность к инсулину, а черный кофе без сахара может снижать риск диабета. Популярный "протеиновый кофе" дает энергию и сытость одновременно. А травяной чай подходит тем, кто избегает кофеина.
"Материалы новостного характера не могут считаться назначением врача и приравниваться к ним. Перед принятием решения обязательно проконсультируйтесь с врачом и обратитесь к специалисту"
Раньше мы сообщали, обязательно делайте это перед сном: четыре привычки, улучшающие самочувствие.
Уровень глюкозы будет зашкаливать: утренняя привычка, повышающая сахар в крови – подробнее на Знай.ua.
Напомним, действует быстрее, чем кофе: напиток, заряжаемый энергией.
