Який ранковий напій допомагає тримати цукор у нормі та не голодувати

Ранковий напій може або стабілізувати рівень цукру, або зіпсувати весь день ще до сніданку.

Важливо не лише що ви їсте, а й що саме п’єте зранку, пише EatingWell.

Багато хто обирає каву з сиропом або сік, але вони часто містять багато цукру. Через це глюкоза різко підскакує, а потім так само швидко падає — з’являється втома і голод. Натомість простий смузі може працювати як повноцінний сніданок. Він допомагає підтримати енергію і не переїдати.

Після сну організм трохи зневоднений, тому рідина зранку — обов’язкова.

"Гідратація допомагає краще контролювати апетит і концентрацію" — Як пояснюють фахівці.

Смузі на воді або рослинному молоці добре закриває цю потребу.

Важливо додавати клітковину — ягоди, шпинат чи інші овочі. Вона сповільнює засвоєння цукру і не дає різких стрибків. Щоб довше бути ситими, варто включити корисні жири — насіння, горіхову пасту або авокадо. Також не забувайте про білок — йогурт, молоко чи протеїн. Саме він допомагає тримати рівень глюкози стабільним.

Є й інші варіанти напоїв. Вода — базовий і найпростіший вибір. Зелений чай підтримує чутливість до інсуліну, а чорна кава без цукру може знижувати ризик діабету. Популярна "протеїнова кава" дає енергію і ситість одночасно. А трав’яний чай підходить тим, хто уникає кофеїну.

"Матеріали новинного характеру не можуть вважатися призначенням лікаря і прирівнюватися до них. Перед прийняттям рішення обов'язково проконсультуйтеся з лікарем і зверніться до фахівця"

Раніше ми повідомляли, обов'язково робіть це перед сном: чотири звички, які покращують самопочуття.

Рівень глюкози зашкалюватиме: ранкова звичка, яка підвищує цукор у крові - детальніше на Знай.ua.

Нагадаємо, діє швидше, ніж кава: напій, який заряджає енергією.