Во время стресса многие люди автоматически тянутся к еде, даже не успевая осознать причину такого поведения. Однако существует простой метод, который помогает лучше контролировать аппетит и снижает риск переедания - достаточно сделать короткую паузу перед перекусом, всего около 10 секунд, пишет Eating Well.
Подпишись на наш Viber: новости, юмор и развлечения!
Подписаться
Эта привычка, основанная на медленном диафрагмальном дыхании, не предполагает запрета на еду. Ее цель заключается в том, чтобы немного замедлить момент принятия решения и понять, действительно ли человек голоден или же реагирует на эмоциональное напряжение.
Диафрагмальное дыхание представляет собой дыхание с активным использованием диафрагмы - куполообразной мышцы, расположенной в верхней части живота. Именно она играет ключевую роль в процессе дыхания и задействуется, например, при икоте.
Такой тип дыхания помогает активировать парасимпатическую нервную систему, которая отвечает за расслабление организма. В результате тело постепенно выходит из состояния стресса и переходит в более спокойный и сбалансированный режим.
Когда человек испытывает стресс, организм включается в режим "бей или беги", при котором повышается уровень гормонов стресса. В таком состоянии даже обычная еда может казаться особенно привлекательной и трудно контролируемой.
Эмоциональный голод, вызванный стрессом, обычно возникает резко и внезапно, тогда как физическое чувство голода развивается постепенно и более предсказуемо. Основная задача диафрагмального дыхания - не запретить себе есть, а создать небольшую паузу, которая позволяет сделать более осознанный выбор и лучше понять свои реальные потребности.
Материалы новостного характера не могут считаться назначением врача и приравниваться к ним. Перед принятием решения обязательно проконсультируйтесь с доктором и обратитесь к специалисту.
- Раньше мы сообщали, что здоровое питание без срывов: что нужно добавить в тарелку, чтобы не тянуло на сладкое.
- Почему набирает популярность сахарная диета - подробнее на Знай.ua.
- Напомним, все тренировки проходят "бесполезно": 5 главных ошибок, мешающих похудеть.
