Під час стресу багато людей автоматично тягнуться до їжі, навіть не встигаючи усвідомити причину такої поведінки. Однак існує простий метод, який допомагає краще контролювати апетит і знижує ризик переїдання – достатньо зробити коротку паузу перед перекусом лише близько 10 секунд, пише Eating Well.
Підпишись на наш Viber: новини, гумор та розваги!
Підписатися
Ця звичка, заснована на повільному діафрагмальному диханні, передбачає заборони їжу. Її мета полягає в тому, щоб трохи сповільнити момент ухвалення рішення і зрозуміти, чи дійсно людина голодна або ж реагує на емоційну напругу.
Діафрагмальне дихання є дихання з активним використанням діафрагми - куполоподібного м'яза, розташованого у верхній частині живота. Саме вона відіграє ключову роль у процесі дихання і задіюється, наприклад, при гикавці.
Такий тип дихання допомагає активувати парасимпатичну нервову систему, яка відповідає за розслаблення організму. В результаті тіло поступово виходить зі стану стресу і переходить у більш спокійний та збалансований режим.
Коли людина відчуває стрес, організм входить у режим "бий чи біжи ", у якому підвищується рівень гормонів стресу. У такому стані навіть звичайна їжа може здаватися особливо привабливою та важко контрольованою.
Емоційний голод, спричинений стресом, зазвичай виникає різко і раптово, тоді як фізичне почуття голоду розвивається поступово та більш передбачувано. Основне завдання діафрагмального дихання – не заборонити собі їсти, а створити невелику паузу, яка дозволяє зробити більш усвідомлений вибір та краще зрозуміти свої реальні потреби.
Матеріали новинного характеру не можуть вважатися призначенням лікаря та не є його заміною. Перед ухваленням рішення обов’язково проконсультуйтеся з лікарем та зверніться до фахівця.
- Раніше ми повідомляли, що здорове харчування без зривів: що треба додати до тарілки, щоб не тягнуло на солодке.
- Чому набирає популярності цукрова дієта - докладніше на Знай.ua.
- Нагадаємо, всі тренування проходять "марно": 5 головних помилок, що заважають схуднути.
