Ранкові звички, які здаються безпечними, можуть непомітно впливати на якість сну. Вони порушують гормональний баланс та добові ритми, ускладнюючи процес засинання, пише Huffpost.
Підпишись на наш Viber: новини, гумор та розваги!
Підписатися
Надмірне споживання кофеїну
Занадто велика кількість кофеїну вранці може серйозно порушити режим сну. Згідно з даними, здорові дорослі можуть безпечно споживати до 400 міліграмів кофеїну на день. Це приблизно еквівалентно чотирьом чашкам кави або двом енергетичним напоям. Однак рівень кофеїну в енергетичних напоях може значно варіюватися, і існують побоювання щодо їхнього впливу на організм.
Кофеїн починає діяти протягом 15 хвилин, а його пік настає через годину. Через шість годин після вживання половина кофеїну все ще залишається в організмі, а повне його виведення може зайняти до 10 годин.
Прокидатися у різний час
Важливо встановити постійний час пробудження і дотримуватися його навіть на вихідних. Нерегулярний час сну може підвищити рівень запалення і збільшити ризик депресії.
З іншого боку, додатковий сон на вихідних може бути корисним, особливо якщо у вас є дефіцит сну. Однак намагайтеся не робити це постійною звичкою.
Нестача природного світла
Добові ритми регулюють сон, впливаючи на все - від гормонів до температури тіла. Сонячне світло має великий вплив на ці ритми. Згідно з даними Центрів контролю і профілактики захворювань, добові годинники найбільш чутливі до світла за дві години до звичайного часу сну та протягом усієї ночі.
Вплив світла в ці періоди визначає, коли організм природно готовий до сну. Прогулянки на яскравому сонці вранці можуть допомогти краще заснути вночі, оскільки до вечора ви відчуєте втому і будете готові до відпочинку.
Відсутність списку справ
Складання списку справ - один із найбільш ефективних способів залишатися організованим протягом дня. Це також допомагає боротися з тривожністю, яка часто з'являється перед сном і заважає засинанню.
Використання телефону вранці
Екрани смартфонів випромінюють блакитне світло, яке пригнічує вироблення мелатоніну - гормону, що регулює цикл сну. Читання новин, соціальних мереж або електронної пошти стимулює вироблення адреналіну та кортизолу - гормонів стресу. Це підвищує рівень збудження мозку, що ускладнює засинання ввечері, оскільки мозок залишається в стані готовності до активності.
Матеріали новинного характеру не можуть вважатися призначенням лікаря і прирівнюватися до них. Перед прийняттям рішення обов'язково проконсультуйтеся з лікарем і зверніться до фахівця.
- Раніше ми повідомляли, що навіть сирени не завадять: топ-5 продуктів, які допоможуть швидко заснути.
- Пам'ять, втома та глюкоза: що відбувається з організмом, якщо засипати після 23:00 – докладніше на Знай.ua.
- Нагадаємо, тренування, яке покращить ваш сон: якраз і назавжди позбутися безсоння.
