Це полегшить ваше життя: лікарі пояснили, як контролювати рівень стресу

Іноді складається враження, що стрес став постійним супутником сучасної реальності й вплинути на нього неможливо. Втім, фахівці зазначають, що людина має значно більше важелів впливу на рівень напруження, ніж звикла думати. Про це йдеться у публікації дієтолога Олега Швеця у Фейсбуці.

Тривалий стрес руйнівно впливає на фізичний, психологічний та емоційний стан. Він погіршує здатність зосереджуватися, ускладнює ухвалення рішень і позбавляє радості від повсякденного життя. З часом це часто призводить до виснаження та серйозних проблем зі здоров’ям.

Визначте особисті причини стресу

До очевидних чинників належать небезпечні ситуації, перебої з електропостачанням, зміна місця проживання або втрати. Водночас не меншої шкоди завдає постійне напруження, пов’язане зі способом мислення та поведінковими звичками. Усвідомлення власної ролі у виникненні стресу стає першим кроком до позитивних змін.

Фіксуйте стресові моменти

Заведіть щоденник, у якому записуватимете події, що викликають напруження, а також свої почуття й реакції. Такий метод допомагає виявити повторювані тригери й зрозуміти, що саме посилює стрес, а які дії сприяють його зниженню.

Змінюйте деструктивні звички на корисні

Алкоголь, переїдання, відкладання справ або ізоляція дають лише короткочасне полегшення. Натомість значно ефективнішими є здорові альтернативи - фізична активність, живе спілкування, повноцінний відпочинок і продумане планування, які допомагають зменшити рівень стресу надовго.

Чотири основи управління стресом

Психологи радять: за можливості уникайте зайвих джерел напруження, змінюйте обставини, на які можете вплинути, переглядайте своє ставлення до неминучого та приймайте те, що не піддається контролю.

Щоденні методи, які справді допомагають

Регулярні фізичні навантаження, вміння грамотно розподіляти час, підтримка близьких, повноцінний сон і турбота про здоров’я підвищують стійкість до стресу. Навіть прості кроки - прогулянка на свіжому повітрі, дихальні вправи чи прослуховування улюбленої музики здатні швидко повернути внутрішню рівновагу.

Матеріали новинного характеру не можуть вважатися призначенням лікаря і прирівнюватися до них. Перед прийняттям рішення обов'язково проконсультуйтеся з лікарем і зверніться до фахівця.

• Раніше ми повідомляли, що постійна втома та часті інфекції: симптоми, які можуть свідчити про неочевидний дефіцит.
• Нагадаємо, перегин тазу - що це таке і чи варто бігти до лікаря.
• Також ми розповідали про просте правило для тих, хто прокидається втомленим.