Працюватиме, як мотор: три звички, які зміцнюють серце

До обіду можна встигнути зробити кілька простих дій, які позитивно впливають на роботу серця. Такі звички допомагають знизити ризик серцево-судинних захворювань та підтримувати стабільний пульс протягом дня, передає Eating Well.

Почніть день з руху

Ранок, розпочатий з активності, – відмінний спосіб підтримати серце та загальне здоров’я. Коротка прогулянка, йога або швидке тренування стимулюють кровообіг і зміцнюють серце.

Серце – це м’яз, і регулярне фізичне навантаження робить його сильнішим, підвищує гнучкість судин, знижує запалення та допомагає підтримувати нормальний тиск. Навіть 10–15 хвилин ранкової активності можуть позитивно вплинути на кровотік і зменшити ризик серцевих захворювань.

Дослідження показують, що вправи в один і той же час, особливо вранці, допомагають виробити корисний розпорядок. Якщо немає часу на спортзал, підійде коротка прогулянка біля дому або швидкий комплекс йоги.

Пийте каву правильно

Помірне вживання кави без цукру та жирних добавок може підтримувати здоров’я серця.

Кава містить рослинні сполуки, такі як хлорогенова кислота, яка знижує запалення та зміцнює судини. Чорна кава – найкращий варіант для отримання корисних властивостей. Можна додати трохи кориці або какао для смаку та антиоксидантного ефекту.

Краще уникати солодких сиропів і вершків, які додають зайві калорії, цукор та насичені жири.

Сніданок з клітковиною

Те, що ви їсте вранці, суттєво впливає на серце. Сніданок, багатий на клітковину, допомагає знизити рівень «поганого» холестерину та підтримує здоров’я травної системи.

Відмінними джерелами клітковини є вівсянка, ячмінь, цільнозерновий хліб та фрукти. Наприклад, миска вівсянки з ягодами та горіхами забезпечує клітковину, антиоксиданти та корисні жири в одному прийомі їжі.

Також корисні тости з авокадо на цільнозерновому хлібі – поєднання мононенасичених жирів та клітковини створює ситний та збалансований сніданок для серця.

Матеріали новинного характеру не є призначенням лікаря і не можуть замінювати консультацію спеціаліста. Перед прийняттям рішень обов’язково порадьтеся з лікарем.

• Раніше портал Знай писав, як на пальцях можна визначити рак легенів: лікарі розповіли про точний тест.
• Крім того, ми повідомляли, як правильно користуватися ополіскувачем для рота.
• Також портал інформував, що нічні зміни – стрес для тіла: які звички реально рятують сон та серце.