Якщо ви прокидаєтеся вночі і не можете знову заснути, це може дратувати та викликати почуття недосипання. За даними дослідження 2008 року, приблизно кожна третя людина прокидається вночі тричі на тиждень або частіше. Телевізійний лікар Амір Хан поділився порадами, які допоможуть заснути знову, повідомляє Unilad.
Підпишись на наш Viber: новини, гумор та розваги!
ПідписатисяДля багатьох це стає серйозною проблемою, особливо коли після пробудження неможливо повернутись до сну. У таких випадках люди часто повертаються в ліжку, дивляться на годинник і починають думати про роботу, справи чи проблеми, що ще більше заважає відновити нормальний сон.
Телевізійний лікар Амір Хан поділився ефективною технікою, яка допомагає знову заснути, навіть якщо людина раптово прокинулася посеред ночі. За словами Хана, метод називається когнітивне перетасовування і спрямований на те, щоб зупинити бурхливу активність розуму та переключити мозок у режим сну. Ідея полягає в тому, щоб «перемішати» свої думки, створюючи відчуття, що спати безпечно та комфортно, тим самим зменшуючи тривожність та внутрішню напругу.
Як застосовувати когнітивне перетасовування
- Спочатку придумайте будь-яке випадкове слово. Воно може бути будь-яким, головне зосередитися на ньому.
- Сконцентруйтеся на першій літері цього слова і складіть список слів, що починаються з цієї літери. Намагайтеся візуалізувати кожне слово, представляючи його в різних контекстах.
- Далі переходьте до другої літери обраного слова і повторюйте той самий процес: подумки підбирайте слова, що починаються з цієї літери, візуалізуйте їх.
- Продовжуйте по черзі з усіма літерами вибраного слова. Цей метод допомагає відвернути мозок від тривожних або дратівливих думок, поступово вводячи його в спокійний стан, сприятливий для сну.
Хан підкреслює, що когнітивне перетасовування працює не миттєво, але при регулярній практиці може значно скорочувати час, який людина проводить у безсонні. Навіть якщо ви прокинулися о 2 чи 3 годині ночі, техніка допомагає «переключити» мозок і швидше повернутися до повноцінного відпочинку, покращуючи загальну якість сну та підвищуючи рівень енергії наступного дня.
Ми розповідали раніше про кухонні хитрощі, що надають користі та смаку.
Крім того, "Знай" передавав про 5 інфекцій, які передаються через поцілунки.
Також повідомляли про чотири продукти, які знижують тиск.
