Для нормальної роботи кишківника в раціоні має бути достатньо клітковини. Один із найпростіших способів отримати її – регулярно є фрукти, пише EatingWell.

Гастроентеролог і доктор медичних наук Венді ЛеБретт зазначає, що існує багато продуктів, багатих на клітковину, проте саме фрукти найчастіше найлегше додати в щоденне меню.

Яблука

Одне середнє яблуко містить приблизно чотири грами клітковини. Крім того, фрукт багатий водою, що допомагає підтримувати нормальне травлення та рівень гідратації. Також яблука містять пребіотики, які живлять корисні бактерії кишечника та підтримують здоровий мікробіом.

Яблука у супермаркеті / фото
Яблука у супермаркеті / фото

Авокадо

Авокадо також корисний для травної системи. За даними Міністерства сільського господарства США, один плід містить близько 9-10 г клітковини. Навіть половина авокадо на ранковому тості забезпечить організм значною кількістю цієї речовини. Щоб сніданок був ситнішим, до нього можна додати яйце.

Популярні новини зараз
Платити доведеться за себе та за сусідів: нова реформа ЖКГ може вдарити по кишенях українців Екстремальна спека і повені: погода різко зміниться вже цього року Пенсія на картку ПриватБанку: які тарифи встановили для пенсіонерів Доведеться платити і за себе, і за сусідів: новий закон про ЖКГ потрясе гаманці українців
Показати ще

Ягоди

Малина та чорниця теж сприяють підтримці здоров'я кишечника. Крім клітковини, вони багаті на антиоксиданти - поліфеноли, які допомагають знижувати запальні процеси в організмі. Для збалансованого прийому їжі ягоди можна поєднувати з джерелом білка, наприклад з сиром.

Ягоди картинка
Ягоди. Фото: Couleur із сайту Pixabay

Ківі

За словами ЛеБретт, дослідження 2023 року, опубліковане в American Journal of Gastroenterology, показало, що ківі може бути не менш ефективним, ніж харчові добавки з клітковиною. Вживання двох плодів на день допомагає зменшити запори та знизити дискомфорт у животі. Крім того, ківі багатий на вітамін C і калій, а також містить фермент актинідин, який сприяє кращому травленню.

Груші

Середня груша містить близько шести грамів клітковини. Цей фрукт добре насичує організм рідиною та калієм. До того ж, груші мають порівняно низький глікемічний індекс, тому підходять людям, які стежать за рівнем цукру в крові.

Матеріали новинного характеру не можуть вважатися призначенням лікаря і прирівнюватися до них. Перед прийняттям рішення обов'язково проконсультуйтеся з лікарем і зверніться до фахівця.