Різноманітність тренувань іноді можуть заплутати. Не знаєш який вид навантажень вибрати, дієту і який режим дотримуватися, щоб заняття не пішли нанівець.

Фахівці точно знають, що треба пам'ятати про тренування, тому разом з порталом "Знай" вивчимо і запам'ятаємо головні правила, які приведуть до бажаних результатів.

Головні правила тренувань:

1. Тренуйтеся мінімум 5 хвилин в день
Іноді лінь переважає над бажанням зайнятися спортом, але при цьому хочеться мати гарне тіло. Навіть короткі, але регулярні тренування допоможуть зміцнити здоров'я і тримати тіло у формі.

Популярні новини зараз
Влаштуватися на роботу після повістки від ТЦК: що треба знати У платіжках за комунальні послуги з'явився новий рахунок: кому готувати більше грошей Абоненти Vodafone залишаться без зв'язку: кому потрібно терміново замінити SIM-картку Порошенко в Штатах шкодить Україні: дратує республіканців нагадуванням, як «зливав» Трампа на користь Гіларі Клінтон, - експерт
Показати ще

2. Покличте подругу
Коли лінь сильніший за нас, але вже куплений абонемент в зал і хочеться мати гарне тіло, знайдіть собі компанію, щоб не пропускати заняття. Подруга або друг можуть впливати на мотивацію.

3. Відмовтеся від зважування
Вага - це не найважливіший показник змін у тілі. Щоб відслідковувати поліпшення фігури можна використовувати дзеркало, сантиметр або купуйте джинси, які на розмір менше вас і вимірюйте форми тіла завдяки одягу.

4. Тренуйтеся ефективніше, а не довше
Щоб домогтися результатів не потрібно проводити в залі пів життя. Підвищуй інтенсивність – це набагато ефективніше для поліпшення фігури в довгостроковій перспективі. Викластися в залі можна всього за 15-20 хвилин.

5. Пийте воду
регулярно пийте воду, до тренувань, під час і після. Зберігайте водний баланс завжди.

6. Сон
Багато фахівців підкреслюють той факт, що сон дуже важливий для здоров'я і фігури. Не ігноруйте нічний сон.

7. Сніданок
Сніданок – найважливіший прийом їжі. Почавши день правильним сніданком, ми отримуємо заряд енергією для душі і тіла.

8. Їжа
Найкраща і здорова їжа- яка росте на грядці. Якщо є можливість завести свій маленький город це буде великим плюсом для здоров'я і тіла.

9. Нові навантаження
Якщо довго виконувати одні і ті ж навантаження настає ефект плато. Необхідно періодично вносити зміни до тренування.

10. Не думайте, а робіть!
Тренування повинні бути невід'ємною частиною життя. Не пробуйте вести здоровий спосіб життя, а прийміть рішення і дійте.

Раніше, портал "Знай.ua", розповів про те, що коли ми визначаємося з програмою тренувань наше тіло поступово починає адаптуватися до певних вправ, м'язи поступово звикають, що в підсумку призводить до максимального результату для фігури.
Щоб ефективно спалювати жир, зміцнювати м'язи і стати сильнішими, необхідно дотримуватися однієї програми хоча б 6-8 тижнів. Для найбільш кращого ефекту тренуйтеся 10 тижнів.