Топ-10 полезных продуктов на завтрак

Завтрак считается одним из самым важных приемов пищи за день.

Правильный завтрак должен содержать питательные продукты, которые обеспечат организм необходимой энергией и предотвратят переедание на протяжении суток, пишет Medical News Today.

Сейчас мы расскажем о самых полезных продуктах, которые обязаны присутствовать в рационе у каждого:

1. Овсянка

Содержит бета-глюкан, который насыщает организм и понижает уровень холестирина.

Овес также богат на антиоксиданты, омега-3, фолиевую кислоту и калий. Хлопья на его основе имеют низкий гликемический индекс, а это значит, что уровень сахара в крови не увеличивается.

2. Яйца

Содержат высококачественный белок. Исследования показали, что диетический холестерин в составе яиц оказывает незначительное влияние на плохой холестерин или липопротеин низкой плотности (ЛПНП) в крови.

3. Орехи и ореховое масло

Содержат антиоксиданты, магний, калий и полезные жиры.

Согласно исследованию, люди, потреблявшие орехи семь и более раз в неделю, имели на 20 % меньший риск смерти.

Полезные виды орехового масла включают:

— арахисовое масло;

— миндальное масло;

— масло кешью;

— масло фундука.

4. Ягоды

В замороженном виде настолько же питательные, как и свежие ягоды.

Черника, клубника, малина и ежевика — отличный способ начать утро. Они низкокалорийны, содержат клетчатку и антиоксиданты.

5. Льняные семена

Богаты на омега-3, белок и клетчатку. Понижают уровень холестерина и сахара в крови и даже защищают от рака молочной железы.

6. Греческий йогурт

Отличный источник белка. Содержит в огромном количестве кальций и пробиотики, которые помогают поддерживать здоровью кишечника и иммунной системы.

7. Чай

Черный и белый чай содержат антиоксиданты, но зеленый считается самым полезным.

Согласно одному из исследований, зеленый чай сжигает жиры и помогает избавиться от лишнего веса.

8. Кофе

Одно из исследований Американской диабетической ассоциации показало, что употребление обычного или обезжиренного кофе снижает риск развития диабета. Некоторые компоненты кофе также улучшают метаболизм глюкозы.

9. Творог

Богат на витамины В, витамины А и кальций. Одно исследование показало, что творог предотвращает чувство голода так же эффективно, как и яйца.

10. Бананы

Быстрое и удобное дополнение к питательному завтраку. Содержат полезный крахмал.

Также отличный источник калия, который поддерживает здоровое кровяное давление у некоторых людей.

Напомним, жирный завтрак приводит к колоссальным изменениям в мозге всего за несколько дней.

Как сообщал портал "Знай.ua", существует топ-5 полезных свойств пищевых дрожжей.

Также "Знай.ua" писал про топ-7 продуктов для отличного секса.