Специалисты Гарвардского университета пришли к выводу, что кето-диета - это сама эффективная система питания для похудения. Передает Clutch.

Что такое кето диета:

В основе этой системы питания лежит почти полный отказ от углеводов в пользу жиров и белков. В вашем рационе должно быть 75% жиров, 20% белков и всего 5% углеводов. Самое главное - любые мучные изделия и сладости строго запрещены.

Благодаря такой системе питания в первую очередь вы теряете жировую массу, а не мышцы, как это часто бывает на других диетах. Все благодаря тому, что ваши внутренние органы активно начинают брать энергию из жиров.

Что можно, а что нельзя: список продуктов 

Разрешенные продукты:

  • Мясо.
  • Рыба.
  • Морепродукты.
  • Яйца.
  • Орехи (не более 30 г в день).
  • Нежирные кисломолочные продукты.
  • Овощи (зеленый салат, шпинат, редис, огурцы, кабачки и капуста).
  • Фрукты (яблоки, ягоды, грейпфруты, апельсины).

Запрещенные продукты при кето диете:

  • Кондитерские изделия.
  • Хлебобулочные изделия.
  • Крупы.
  • Сахар.
  • Сладкие фрукты (бананы, виноград, манго, хурма).
  • Овощи с высоким содержанием углеводов (картофель, батат, кукуруза, лук репчатый, чеснок).
  • Газировка.

Примерное меню для кето диеты

Завтрак: кофе + столовая ложка оливкого масле; три яйца в любом виде с цукини или шпинатом.

Обед: салат из авокадо, зелени и горсти тертого сыра приправленный ложкой оливкого масла; нежирное мясо.

Перекус: сельдерей, авокадо или орехи.

Ужин: лосось, говядина или курица, приготовленные с использованием масла или жира; овощи, заправленные маслом.

Между завтраком и обедом должен быть промежуток в 2-3 часа; перекус может быть между любыми приемами пищи, а ужин — минимум за три часа до сна.

Кето диета: до и после

Вот как выглядят девушки, которые похудели по такой системе

Напомним, в украинских магазинах массово начал появляться такой вид полуфабрикатов, как замороженный хлеб.

Ранее Знай.ua сообщал, известный диетолог рассказала 8 правил, которые помогут тебе вернуть стройную фигуру после праздников.

Также Знай.ua писал, раскрыта тайна "ленивого" похудения.