Рабочий график и биоритмы - не помеха для совмещения правильного питания с режимом дня.

Об этом рассказала профессиональный диетолог, эксперт по правильному питанию Катя Медушкина на своей странице в Instagram.

Она подчеркнула, что принимать пищу необходимо вне зависимости от того, когда вы бодрствуете - день это или ночь.

"Перерыв между приемами пищи должен составлять не более 3-х часов. Это необходимо для поддержания должного уровня инсулина и глюкозы как можно более длительный срок. В этом случае вся потребленная пища полностью переваривается, все питательные вещества полностью усваиваются и используются на поддержание основных обменных процессов. Ничего не откладывается в жировое депо (если, конечно, рацион сбалансирован)! Если у вас перерыв более 4-х часов, когда бодрствуете, то ваш организм думает, что кормить его больше не будут, пришли "голодные времена", поэтому он переходит в режим энергосбережения, обменные процессы замедляются и жиросжигание приостанавливается". Катя Медушкина

Популярные статьи сейчас

Украинцы раздавили технологии России супер-вездеходом: "Это не Sherp, это кое-что покруче"

Украинцы переходят на летнее время: когда, как и что придется вытерпеть человеческим нервам

Беременная жена Виктора Павлика Репьяхова жестко ответила на непрошеные советы: "Каждый отвечает за себя"

Телезвезда скончалась после прививки от коронавируса

Показать еще

Кроме того, диетолог опубликовала примерный чек-лист с распорядком дня по времени, который поможет лучше сориентироваться в режиме приема пищи.

  • 6:30 - пьем стакан теплой воды с 1 ч.л. меда. Мед мягко поднимает глюкозу (оставляя ровным инсулин), а теплая вода запускает пищеварительный тракт и готовит его к завтраку;
  • 07:00 – завтрак;
  • 10:00 – 1-й перекус;
  • 13:00 – обед;
  • 16:00 – перекус;
  • 19:00 – ужин (за 3-4 часа до сна). Если вы ложитесь поздно, то ужинов должно быть 2;
  • за 30 минут до сна - легкий белковый перекус (кефир).

Эксперт также отметила, что если вы начинаете свой день поздно, около полудня, то приемы пищи было бы полезно сметить по времени. Утро всегда должно начинаться с завтрака, а не с обеда.

"Если вы работаете по ночам - очень важно распределить весь рацион на сутки. Просто меняем день и ночь местами - ночью едим по графику, днем спим, крайний прием пищи за 3-4 часа до сна + перекус перед сном". Катя Медушкина

Напомним, диетолог назвала лучшие упражнения для здорового тела.

Как сообщал портал Знай.uа специалисты назвали десять лучших продуктов для вечернего перекуса.

Также Знай.uа писал о том, что диетологи объяснили преимущества питание во время Великого поста.