Американская кардиологическая ассоциация рекомендует увеличить потребление продуктов, богатых клетчаткой. Особенно полезна растворимая клетчатка, которая доказала свою эффективность в поддержании здоровья сердца, пишет издание Parade.
Подпишись на наш Viber: новости, юмор и развлечения!
ПодписатьсяПродукты, которые мы выбираем каждый день, напрямую воздействуют на здоровье организма, особенно на состояние сердечно-сосудистой системы. В отличие от многих других факторов риска, питание — это аспект, который можно контролировать и корректировать.
Кардиолог Ченг-Хан Чен отмечает, что дефицит клетчатки с возрастом становится особенно опасным, ведь в пожилом возрасте риск сердечно-сосудистых заболеваний значительно возрастает.
Одним из простых способов восполнить нехватку клетчатки врачи называют овсянку. Доктор Супрети Бехурия, руководитель Центра гипертонии Университетской больницы Нортвелл, поясняет:
"Овес — это лёгкий для усвоения источник клетчатки, который не перегружает пищеварительную систему".
Одна чашка овсянки обеспечивает организм почти 8 граммами клетчатки. Почему клетчатка так важна для сердца:
- снижает уровень «плохого» холестерина (ЛПНП), предотвращая образование атеросклеротических бляшек и уменьшая риск инфаркта и инсульта;
- помогает контролировать артериальное давление, снижая нагрузку на сосуды;
- способствует поддержанию нормального веса и уровня сахара в крови, что также уменьшает вероятность развития сердечных заболеваний.
Виды клетчатки
Клетчатка подразделяется на два основных типа:
- Растворимая – взаимодействует с водой, образуя в кишечнике гелеобразное вещество. Она содержится в овсе, горохе, яблоках, цитрусовых и ряде овощей. Известна своим свойством снижать уровень холестерина и риск сердечных болезней.
- Нерастворимая – не растворяется в воде, но увеличивает объём стула и ускоряет прохождение пищи через желудок и кишечник. Её источники: пшеничные отруби, цельные зерновые продукты и овощи.
Напомним, ранее ученые назвали самый жгучий секрет долголетия.
Как сообщал портал "Знай.ua", работают ли маски-бандажи на самом деле.
Также "Знай.ua" писал, что определенный продукт может оказывать влияние на биологический возраст человека.