Как предотвратить тяжесть в желудке во время праздничных столов: соблюдайте "золотые" правила

Праздничный сезон - это время корпоративов, семейных обедов и ужинов с друзьями. Однако наряду с атмосферой веселья для многих людей он приносит и менее приятные явления - вздутие живота, газообразование и неприятные ощущения в животе, пишет Daily Express.

Эксперты предлагают несколько простых, но действенных рекомендаций. Во-первых, ешьте медленно. Мозгу нужно 15-20 минут, чтобы понять, что вы насытились, а поспешное поглощение пищи может привести к заглатыванию воздуха. Важно тщательно пережевывать еду и не торопиться во время трапезы.

Во-вторых, клетчатка важна, но без крайностей. Чрезмерное количество овощей и бобовых, особенно после периода скудного питания, может только усилить вздутие. Лучше всего комбинировать различные виды клетчатки и увеличивать её количество постепенно.

Алкоголь рекомендуется чередовать с водой - простое правило "один бокал алкоголя = один стакан воды" помогает снизить нагрузку на пищеварение. Также не забывайте, что газированные напитки добавляют лишний воздух в желудок.

Полезной привычкой станет легкая физическая активность после еды. Даже 10-15 минут прогулки способствуют нормализации перистальтики и уменьшению чувства тяжести. Также хорошо подходят травяные чаи, такие как мятный или имбирный, которые традиционно помогают в процессе пищеварения.

Что не следует делать во время праздников

Врачи предупреждают, что попытки "сэкономить калории" перед праздниками, пропуская приемы пищи, часто приводят к перееданию и резкому ухудшению самочувствия. Лучше поддерживать более-менее регулярный режим питания, даже в самые напряженные дни.

Специалисты подытоживают: вздутие живота во время праздников - явление довольно распространенное, но в большинстве случаев его можно уменьшить, если внимательно относиться к сигналам организма, не торопиться за столом и поддерживать баланс между праздниками и заботой о здоровье.

Материалы новостного характера не могут считаться назначением врача и приравниваться к ним. Перед принятием решения обязательно проконсультируйтесь с доктором и обратитесь к специалисту.

• Ранее мы сообщали, как снизить стресс и усталость после ночных обстрелов: советы врача-невролога.
• Лекарство, тьма и холод: что делать во время нападения мигрени с аурой, чтобы облегчить состояние – подробнее на Знай.ua.
• Напомним, духи, шоколад и стресс: что провоцирует головную боль и как ее остановить.