Врачи и специалисты по питанию, посвятившие жизнь изучению здорового старения, обычно придерживаются схожих правил в рационе: много клетчатки, белка, полезных жиров и антиоксидантов. Именно такие продукты они регулярно включают в меню и рекомендуют каждому, Eating Well.

Долгожитель из Чернобыля, фото: скриншот из видео
Долгожитель из Чернобыля, фото: скриншот из видео

Жирная рыба

Лосось, скумбрия, сардины, анчоусы и сельдь являются основными источниками омега-3 жирных кислот. Эти вещества снижают воспалительные процессы в организме и уменьшают вероятность хронических заболеваний. По мнению экспертов, омега-3 поддерживают здоровье сердца и клеток, а также положительно влияют на работу мозга. Подходит даже качественная консервированная рыба - это удобно и полезно.

Листовые овощи

Руккола, шпинат, брокколи и капуста кейл - это фундамент питания для долгой и здоровой жизни. Они содержат фолаты, магний и фитонутриенты, способствующие восстановлению клеток. Кроме того, листовая зелень богата нитратами, которые в организме превращаются в оксид азота - соединение, снижающее давление и поддерживающее здоровье сосудов.

Ферментированные продукты

Кимчи, квашеная капуста, йогурт, кефир и мисо положительно влияют на микробиом кишечника. А здоровая микрофлора напрямую связана с крепким иммунитетом, правильным обменом веществ и замедленным старением. Даже небольшие порции таких продуктов несколько раз в неделю дают заметный эффект.

Популярные статьи сейчас
Всю жизнь работали зря? Почему ПФУ насчитывает копейки, несмотря на большой стаж Света нет, но платить придется: заговорили о повышении тарифов на электричество Весенняя индексация коснется не всех: кто может даже не надеяться Украинцы могут получить 2 выплаты уже в этом месяце
Показать еще

Орехи и семена

Грецкие орехи, фисташки, семена чиа, тыквы и льна являются источником растительного белка, полезных жиров и микроэлементов. Исследования показывают, что ежедневная горсть орехов и семян снижает риск преждевременной смерти. Их легко добавлять в каши, смузи или салаты.

Грецкие орехи, фото meta
Грецкие орехи, фото meta

Ягоды

Черника, клубника, малина и ежевика содержат полифенолы - сильные антиоксиданты, уменьшающие оксидативный стресс, один из главных факторов старения. Ягоды полезны для мозга и сердца, а также помогают снизить вероятность диабета и некоторых онкологических заболеваний. Подойдут как свежие, так и замороженные.

Материалы новостного характера не могут считаться назначением врача и приравниваться к ним. Перед принятием решения обязательно проконсультируйтесь с доктором и обратитесь к специалисту.