Матча и бессонница: как она влияет на сон и до каких часов ее можно пить

Матча давно стала популярным напитком для энергии, но пить ее после обеда может оказаться не лучшей идеей.

Даже этот "здоровый" зеленый порошок способен оказывать влияние на сон, особенно если выпить его слишком поздно, пишет EatingWell.

Матча – это порошковый зеленый чай из Японии, который ценят антиоксиданты и мягкий эффект бодрости. Однако в составе напитка есть кофеин. Его там меньше, чем в кофе, но достаточно, чтобы воздействовать на организм. Именно поэтому матч иногда мешает нормально уснуть.

В среднем один грамм порошка содержит примерно от 19 до 44 миллиграмм кофеина. Для сравнения, в обычном зеленом чае его гораздо меньше. Кофеин угнетает выработку мелатонина — гормона, который помогает уснуть. Поэтому человек может дольше лежать без сна или просыпаться среди ночи.

Еще одна проблема – качество самого отдыха. Даже если человек уснул, кофеин сокращает фазу гибернации. Именно она отвечает за восстановление организма, память и нормальный обмен веществ. Если выпить матч поздно днем, сон иногда сокращается примерно на 30–45 минут.

Специалисты обращают внимание и на современные напитки по матчу. Латые или готовые бутылочные варианты часто содержат сахар, гуарану или даже кофейные экстракты. Поэтому напиток становится еще более стимулирующим и сильнее влияет на нервную систему.

Чтобы матча не мешала отдыху, его советуют пить раньше — примерно за 8–9 часов до сна. Лучше выбирать варианты без сахара или с минимальным количеством добавок. Вечером можно заменить ее травяным чаем без кофеина.

Также на сон влияют простые повадки. Утренний солнечный свет помогает настроить биологический ритм, регулярное питание поддерживает выработку мелатонина, а отказ от алкоголя перед сном улучшает отдых.

"Материалы новостного характера не могут считаться назначением врача и приравниваться к ним. Перед принятием решения обязательно проконсультируйтесь с врачом и обратитесь к специалисту"

Ранее мы сообщали, почему после обеда клонит в сон: учёные раскрыли неожиданную тайну организма.

Кефир полезен не только для пищеварения: врачи назвали еще две неожиданные пользы продукта – подробнее на Знай.ua.

Напомним, спать лучше и пищеварение наладится: напиток, который нужно пить перед сном.